Ak sa znovu do sveta fitness, v prvom rade nikdy nad to, a vždy sa vyprataná lekára, ak si myslíte, že máte zdravotné considerationsCardio skratka pre kardiovaskulárny tréning od návrhu sa líši od odporu školenia. Hlavným ohniskom pri tréningu je zvýšiť proces spaľovania tukov. Toho sa dosiahne tým spaľovanie tukov, ako hlavný zdroj paliva. Hmotnosť cvičenia so záťažou stavia väčšie svaly a používa glukózu (využiteľných sacharidov) ako hlavný zdroj paliva. Aj keď v prípade kardio tréning je intenzívny (nie je schopný hovoriť a vykonávať súčasne), glukóza, namiesto tukov sa použije ako energetický substrát. To je spôsobené tým, že tuk Nemá t horieť dostatočne rýchlo, aby udržal krok s rýchlym movement.Like som už spomenul, ak si nováčik vykonávať vziať to pomaly pešo do svojho suseda 3 dni v týždni po dobu 20 minút, pre prvé 2 týždne a pokrok až 4 5 dní v týždni po dobu 45 až 60 minút, na konci 3. a 4. týždni. Za to, že si môžete vyskúšať viac verzií intenzívny kardio, vrátane: rotopedy, eliptické, stacionárne bicykle, behanie a crossové trenažéry. Vyberte si úroveň, kedy hovoriť s cvičebným partnerom je stále možné, po dobu 15 minút, 3x týždenne po dobu 2 týždňov. Môžete postupovať až 45 60 min 3x week.I primitívnym spôsobom stanovenia úrovne intenzity týchto modalít kardio je 55 až 65 vašej maximálnej tepovej frekvencie. Môžete odhadnúť svoju maximálnu tepovú frekvenciu odčítaním svoj vek od 220, potom viac, že buď 0,55 alebo 0,65. To je dobrý rozsah, ktorý vás udrží v režime spaľovania tukov a nehorí glukózy, ktoré budete potrebovať pre cvičenie so záťažou (glukóza je preferovaným zdrojom paliva počas silový tréning). Hoci vek predpokladá maximálna tepová frekvencia je najviac obyčajná metóda v súčasnej dobe v prevádzke, že má jednu zásadnú chybu. Asi 60 yr kone sú v lepšej kondícii, že asi 30 yr kone, ale táto metóda by sa nedokážu rozpoznať taký dôležitý faktor. Vlastne som radšej pomocou tzv Scale Borg určiť intenzitu, ktorú som načrtnúť niečo neskôr v tomto article.Advantages tréningu kardio: Keď sa vaše svaly potrebujú kyslík a živiny, že je vaše srdce pľúc komplexné (kardiovaskulárne), ktorý robí svoju prácu. Keď vaše telo má odpadové produkty, ktoré musia byť vylúčený ako oxid uhličitý a metabolických odpadov, kardio systém lepšie byť v tip top stave alebo choroby a ochorenia sa môžu čoskoro nasledovať. Lepšie tvar znovu v zdatnejší vaše srdce bude pumpovať krv do všetkých rôznych orgánov. To sa premieta do viac energie pre vás po celý deň a viac obohacujúce a produktívne life.An z formy, má osoba, alebo jej srdce pracuje nadčas, len aby dosiahli minimálne o práce potrebné na udržanie života. Teraz sa, že osoba, a snaží sa, aby im niečo aktívnejší ako sedieť na gauči. Srdce bude mať stresujúce udržať krok, pretože to je všetko pripravené tvrdo pracuje. Dýchavičnosť, búšenie srdca, dýchavičnosť, strata rovnováhy a únava sú známky slabého kardio system.The viac kardio vyškolený ste, tým menej vaše srdce musí pracovať. Kto si myslíš, že má viac energie človeka s pokojovou srdcovou frekvenciou 80 (koľkokrát srdce bije za minútu) alebo osoba s pokojová srdcová frekvencia 110 tepov za minútu? Osoba s pokojovou srdcovou frekvenciou 80 je zbehlý v pumpuje krv do celého tela v porovnaní s osobou, ktorá potrebuje ďalších 30 tepov za minútu, aby sa rovnaké množstvo krvi čerpanej po body.A dobrá metóda stanovenia, aké ťažké youre práca je niečo, čo nazýva Mierka Borg a moje vlastné preferencie intenzity spätnej väzby: 6, 7, 8 = veľmi, veľmi light9, 10 = veľmi light11, 12 = skôr light13, 14 = trochu ťažké (koreluje 55 65 vek predpovedal max HR) 15, 16 = hard17, 18 = veľmi hard19, 20 = veľmi, veľmi Hardym znovu svoj vlastný pána tu, čo je dôvod, prečo som chcel pomocou tejto stupnice. Začnite s ľahkými zasadnutí podľa toho, ako vnímate svoj vlastný námahu a prácu si cestu až do môžete udržiavať dve trochu tvrdé cvičenia pre cca 45 až 60 minút, 2 x týždenne spolu s ďalšie 2 ľahkými Zacvičiť striedavo medzi 2 na celkovo 4 zasadnutie week.Again, kardio tréning spolu s silového tréningu je dôležité pre dobré zdravie. To je tiež najlacnejší a najjednoduchší spôsob, ako cvičiť, len chytiť nejaké bežecké topánky a ste všetko nastavené!