Ako zlepšiť trávenie sa zdravým jedlom

Ak trpíte problémami trávenia ako je plyn, nadúvanie, zlé trávenie, zápcha alebo môžete byť schopní nájsť úľavu od menia svoje stravovacie návyky a jesť zdravšie. Zdravá strava môže odstrániť veľa spoločných zažívacie ťažkosti. Pokyny
1

sústo dôkladne. Mnohí ľudia jedia rýchlo, v aute, v prednej časti televízora, alebo dokonca aj na našich stoloch. Sliny sú dôležitou súčasťou procesu trávenia, jesť pomaly a dôkladne žuť zvýši vašu schopnosť tráviť
2

piť doporučené príjem vody za deň .. Nedostatočný príjem vody je primárnou príčinou zápchy. Ak máte problémy s pomalým tráviaci systém, skúste zvýšiť príjem vody. Odporúčaná príjem vody pre dospelého je osem 8 oz pohárov vody za deň. Nepáči čistú vodu? Vyskúšajte žiadne kalórie, ochutené minerálne vody či športového nápoja. Aj keď to nie je tak zdravá, je to lepšie ako dehydratácia!
3

Zvýšte svoje vlákno. Zvýšenie príjem vlákniny tiež pomôže pri zápche a keď budete mať nejaké počiatočné ťažkosti z podpory v vláken, bude to znižovať, ako vaše telo zvykne. Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny, šaláty, s vysokým obsahom vlákniny chlieb, sušené ovocie, obilniny a niektoré, ako napríklad ľanového semena.
4

Jesť jogurt a ďalšie živé kultúry jedla. Jogurt a iné prípravky obsahujúce účinné kultúry pomáhajú udržiavať rovnováhu dobré baktérie v tráviacom trakte. Uistite sa pozrieť na produkty, kde sa kultúry boli pridané po pasterizácii.
5

jesť častejšie. Zdravší spôsob, ako jesť je konzumovať menšie porcie častejšie. Tým sa zabráni masívny tlak na tráviaci systém od nutnosti pracovať na veľkom jedle. Jesť malé porcie a občerstvenie každých pár hodín, je oveľa zdravšie!
6

Vezmite si vitamíny a doplnky stravy. Pridanie tráviace enzýmy do svojho jedálnička môže pomôcť nahradiť veľa enzýmov, ktoré sa prirodzene vyskytujú, ale sú eliminované varenie jedla. Tráviace enzýmy môže pomôcť s mnohými eliminácie problémov. Multi-vitamín zaistí, že dostávate širokú škálu vitamínov, aj keď sa vám nepáči niektoré potraviny
7

Zníženie spracovaných potravín:. Spracované potraviny má veľmi malú spásnu hodnotu. Namiesto toho, aby spracované pšenice alebo bieleho chleba, ísť na celých zŕn. Namiesto toho, aby v škatuliach alebo v konzervách cestovín, aby čerstvé celozrnné cestoviny. Jedzte čerstvé a organické zeleniny a ovocia. Vyhnite mrazené alebo konzervované výrobky. Znížiť rafinovaných cukrov a držať s medom alebo hnedým cukrom.