Ako jesť zdravo Daily

Ste po zdravej strave? Existuje mnoho výhod pre zdravé stravovanie a všetci by sa mali snažiť jesť rôzne nutričné ​​potravín na dennej báze. Jesť zdravé pomáha predchádzať ochorení, ako je cukrovka, ochorenia srdca a niektorých druhov rakoviny. Tiež dobre vyvážená a zdravá strava prináša vášmu telu viac energie, vám pomôže cítiť sa lepšie a pomáha udržať si fyzicky fit. Každý môže jesť zdravo, ak nastavíte svoj názor na to. To jednoducho znamená, že niektoré postupné zmeny a potravinové substitúcie na svoje pravidelné stravovacie návyky. Existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali urobiť, aby sa jesť zdravo denne. Pokyny
1

Zoznámte sa so svojím lekárom konzultovať svoje jedlo možnosti. Váš lekár môže odporučiť nejaké vhodné výber zdravých potravín pre vás na základe vášho aktuálneho zdravotného stavu, osobných cieľov a potrieb. Môže tiež pomôcť rozvíjať zdravý diétny plán monitorovať na základe potravinový pyramída.
2

rozhodnúť, čo počas dňa by ste mali jesť a ako často by ste mali jesť. Niektorí ľudia dávajú prednosť držať tradičné tri jedlá denne (raňajky, obed a večera). Avšak, mnoho ľudí verí, že je lepšie jesť 5-6 menších jedál po celý deň s cieľom udržať metabolizmus ísť a pomôcť eliminovať chuť na občerstvenie.
3

Vytvoriť stravy plán, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám. Váš diétny plán by sa mal skladať z rôznych zdravých potravín vrátane ovocia, obilia a zeleniny. Mali by ste znížiť nasýtených tukov, cukru a sacharidov tým, že znižuje množstvo dezertov, červené mäso, biele pečivo, cestoviny a sóda jete. Skúste jesť potraviny, ktoré sú menej výkrm a vyšší obsah bielkovín (napr. hydina, vajcia, ryby, fazuľa, hrach a orechy).
4

jesť aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne. Uistite sa, že pridať rôzne ovocia a zeleniny do svojho jedálnička a sledovať správnu veľkosť porcie. Napríklad jedna porcia ovocia alebo zeleniny sa rovná približne 1 stredne veľký kus ovocia (jablko, pomaranč a pod), 1/4 šálky sušeného ovocia alebo 1 šálka surovej listovej zeleniny. Existuje mnoho rôznych foriem, ako je ovocie, v celku, rozrezaná-up, čerstvé, sušené, konzervované a mrazené.
5

Zahrnúť 2-3 porcií mliečnych výrobkov v strave. To môže zahŕňať položky, ako sú mlieko, syry a jogurty, rovnako ako 1 šálka mlieka alebo jogurtu a 1 1/2 oz prírodných syrov. Uistite sa, že ste vybrali nízkotučné mliečne výrobky.
6

Pite veľa vody denne. Mali by ste vypiť 8 pohárov (8 oz. Veľkosti) vody každý deň. Voda je pre vás dobré, pretože to udržiava telo čistí, odplaví tela a zbaví toxínov a odpadov. Pitná voda tiež znižuje zadržiavanie tekutín v tele. Možno budete musieť konzumovať viac vody, ak ste fyzicky aktívny, tehotné a ťažšie vo veľkosti.