Ako bezpečne pribúdajú na váhe

Zatiaľ čo mnoho ľudí zápasí s úbytkom telesnej hmotnosti, niektorí ľudia majú pevný čas priberať na váhe. Naučte sa, ako baliť na libry pomaly a bezpečne v týchto ľahko nasledovať kroky. Návod
Ako bezpečne priberanie na váhe foto 1

Stanovte si ciele hmotnosti. Kým it'sa dobré sa poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu, môžete tiež použiť BMI kalkulačky určiť vašu zdravú, ideálnu váhu.
2

Vypracovať konkrétny plán. Je potrebné konzumovať 3500 kalórií získať libru. Na základe vašej cieľovej hmotnosti a počet libier, ktoré musíte získať, mohlo by to trvať kdekoľvek od niekoľkých týždňov až po niekoľko mesiacov na dosiahnutie vášho cieľa. Plán na získavanie jeden až dve libry týždenne, alebo pridaním extra 3500-7000 kalórií denne.
3

jesť zdravé potraviny. Len preto, že chcete alebo potrebujete pribrať neznamená, že musíte tak urobiť tým, že jej cheeseburgery a šišky. Poraďte sa so svojím lekárom alebo výživu vyvinúť bezpečný, zdravotný plán pre Vás, alebo použite on-line program, ktorý vám pomôže určiť najlepší výber potravín. Vaša strava by mala obsahovať zmes sacharidov, zdravých tukov a bielkovín. Vyhnite sa prázdne kalórie a potraviny s malou výživnú hodnotu.
4

Až tuku. V týchto dňoch, takmer každý druh potravín je v non-tuku odrody. Vymeniť svoj odstredené mlieko je určené pre 1 alebo 2 percentá, ísť na 85 percent chudého hovädzieho mäsa, skôr než 99 percent chudé a dosiahnuť na zdravé tuky, ako je olivový olej, mandle a chudé mäso až kalórií a pribúdajú na váhe bezpečne.
5

Získajte pohybu. Aj keď to môže zdá neintuitívne, a to ako aeróbne cvičenie, ako je chôdza, jazda na bicykli a plávanie a silový tréning vám pomôže budovať svalovú hmotu, čo v skutočnosti váži viac ako tuk. Pravidelné cvičenie je tiež dobré pre kardiovaskulárny a kostrový systém, budovanie silné srdce a kosti, ktoré vás udržia zdravý a silný, bez ohľadu na vašej hmotnosti.
6

Reach pre proteín. Proteín pomáha budovať a udržiavať svalovú hmotu. Chudé mäso, ako je sviečková, morčacie pozemné a losos, rovnako ako sponky, ako vajcia, orechy a mlieko vám pomôže svoj kvocient bielkovín a udržať zdravé svaly, čo opäť vážia viac než tuk a pomôže vám dať na libry bezpečne.

7

Buďte trpezliví. Priberanie na váhe bezpečne a zdravo si vyžaduje čas, plánovanie a úsilie. To môže chvíľu trvať, než uvidíte pokrok.