Ako vytvoriť Diéta Z glykemický index

Glykemický index je známa predovšetkým medzi diabetikov, pretože je stupnica, ktorá váži hodnotu príjmu cukru a krvného obehu v krvi. Jeho hodnoty môžu byť použité na kontrolu hladiny cukru v krvi, a mnoho ľudí používa hodnoty vytvárať s nízkym obsahom tuku, nízkym carb diet, ktoré im pomôžu schudnúť. Niektoré potraviny výrazne zvyšujú hodnoty indexu, zatiaľ čo iní sa udržať na nízkej úrovni a pomáhajú udržiavať zdravý životný štýl. Návod
Ako vytvoriť stravy založenej na glykemický index
1

Jedzte veľa vlákniny a obilia v dopoludňajších hodinách. Celé zrno pšenice obilnín a vlákniny sú plnenia, a pomáhajú vyčistiť systém. Zrná a vlákniny sú obzvlášť výhodné pre zažívací trakt.
2

jesť mliečne výrobky vápnika. Mlieko a mliečne výrobky majú nízky glykemický zaťaženie. Mlieko a syry možno použiť na chleba a chutné nápoje v polovici dňa.
3

Jedzte ovocie s občerstvením. Niektoré plody majú vysoký glykemický zaťaženie, ako banány, hrozienka a dáta. Niektoré plody sú zdravé desiate, ktoré majú vplyv na glykémie veľmi mierne, ako grapefruity, pomaranče, broskyne, hrušky a
4

jesť fazuľa a orechy pre low-carb desiaty. Fazuľa a orechy sú veľmi sýte a sú skvelé pre desiaty. Arašidy, kešu orechy, šošovica a majú veľmi nízky glykemický zaťaženie.
5

Vyhnite cestoviny a biely chlieb. Niektoré z najvyššej glykemický zaťaženie je v bielej cestoviny a chlieb. Vyhnite sa tieto skupiny potravín čo najviac.