Ako počítať Rastlinné sacharidy

Za estetiky, nízkym obsahom sacharidov (low-carb) strava je jedným z riešení, aby zostať zdravý. To minimalizuje riziko vzniku dedičných chorôb, ako je obezita alebo diabetes. Tiež to pomáha zvýšiť energiu bez nutnosti zvýšenia príjmu kalórií. Prakticky všetky potraviny obsahujú sacharidy. Aj keď je ľahké počítať kalórií zabalené a označené potravinami potraviny, je náročnejší na výpočet obsahu sacharidov nebalených a unlabeled jedla, ako je zelenina. Veci, ktoré budete potrebovať
Kalkulačka
Digitálna kuchynská váha
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

rozvrhnúť svoje rastlinné ingrediencie každého jedla, ktoré urobíte, a vziať na vedomie ich častí slúžiacich . Odviažte alebo objemovo odmerajte koľko zeleniny je tam v jednej porcii.
2

Zvážte, ako sa pripravuje zeleniny. Vezmite na vedomie, ako sa varí to. Niektoré príprave a varenie metódy, ako je sklo alebo marinovanie, majú tendenciu pridať niekoľko gramov sacharidov na zeleninu. Zvyčajne surovej zeleniny majú vyšší obsah sacharidov na gram než varenej zeleniny.
3

Pozri tabuľku zeleniny sacharidov (pozri zdroje). Do prevody, rastlinných sacharidov v gramoch. Ako štandard, jeden gram sacharidov porcia zodpovedá 15g sacharidov.
4

Pozri vaša strava je odporúčané denné dávky pre sacharidy. Tieto informácie zvyčajne pochádza z dietológom alebo ošetrujúceho lekára. Toto odporúčanie závisí na vašom veku, hmotnosti, pohlavia a aktuálny zdravotný stav. Porovnajte svoje výpočty, aby vaša strava je odporúčaný príjem sacharidov.
5

nutričné ​​informácie z obalu mrazenej zeleniny. Použite uvedenú sacharidov obsah zeleniny v gramoch pre výpočet skutočnej rastlinné sacharidov v jedle. Všimnite si, že potraviny obsahujú menej ako 1 g sacharidov, výrobcovia potravín obvykle volia, aby "0g sacharidov obsah" na etiketách.