Zadarmo Low-Carb Stravovanie

Dieters tiahnu k low-carb programu, pretože delenie sacharidov nájdené v spracovaných potravinách výrazne zvyšuje chudnutie. Najlepší spôsob, ako začať svoj low-carb stravovanie je hádzať všetky cukor a škrob-zaťažené potraviny - vrátane cukroví, pečivo, biela ryža a cestovín. Vymeňte tie položky, s low-carb možností, ktoré môžete jesť celý deň, ako je čerstvej zeleniny, chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, majú za cieľ jesť 1200 až 1500 low-carb kalórií denne pre maximálne zníženie hmotnosti. Jedzte každý deň raňajky

Nemyslite si, že vynechanie raňajok pomôže znížiť celkovú denný kalorický príjem. To by mohlo byť ďalej od pravdy, a to najmä pri počítanie sacharidov. Musíte naštartovať váš metabolizmus každé ráno začať spaľovanie kalórií.

Vyberte low-carb raňajkách ako dve vajcia, miešaná alebo viac než jednoduché, dva plátky slaniny Turecka a pohár paradajkovej šťavy, káva alebo voda. Alebo si omeletu s jedným kusom nízkotučným syrom, nakrájanou zeleninou a šunkou. Ďalšie low-carb vajcia jedlo je breadless eggwich. Pile vaše vajcia kombinácii na veľký kus šalátu, navrch sa salsou, zabaľte ju a zatvorte ho špáradlom.

Ďalšie low-carb možnosťou je šálka obyčajného, ​​netučného jogurtu gréckeho zmiešanej s 1 lyžičky. pozemné ľanové semienko a paket umelé sladidlo.
Low-Carb, obed a večera

Vystrihnúť sacharidov vo vašej popoludní a večerné menu o integrácii kus chudé mäso pri každom jedle. Zvoľte 3oz grilované alebo pečené bravčové, kuracie alebo rybie. Tu a tam sa steak, ale držať sa bielym mäsom, aby sa na zdravšie strane.

Tiež by ste mali jesť 1 alebo 2 šálky zeleniny s každým popoludňajšie a večerné menu naplniť a znížiť chuť na jedlo. Jednoduchý spôsob, ako dostať svoje porcie je kúpiť vrecia mrazenej zeleniny a merať 1 alebo 2 šálky. Parný je v mikrovlnnej rúre a horná je s beztukovej masla sprej a korenia.

Môžete tiež pečené zeleniny, vytvoriť celý jedlo. Umyte a nakrájajte non-škrobnatých, sladké zeleniny ako je brokolica, karfiol alebo squash. Hoďte ich do rúry bezpečné panvici s 1 lyžičky. olivový olej a morská soľ. Pečieme pri 375 na 20 minút a navrch strúhaným, netučného syra mozzarella.
Pár kúskov, Low-Carb štýl
Občerstvenie

sú dôležitým prostriedkom udržať svoje chute na uzde a na trati s low-carb životný štýl. Vyberte potraviny, ako je nízkotučný tvaroh, reťazec syr, bez cukru, bieleho jogurtu bez cukru ďasien a bez cukru Hard Candy uspokojiť popoludní alebo neskoro v noci chute.

Suroviny, krájaná zelenina spolupracuje s bez cukru obliekania je ďalší spôsob, občerstvenie bez pocitu viny. Jesť orechy a semená sú tiež považované za low-carb, ale majte na pamäti, koľko budete jesť v jednom sedení. Orechy sú načítané s kalórií a tuku.