Quick-start Low-carb diéta nápady

Motivácia je ošemetná vec - v jednej chvíli je prítomný a ďalší nie. Tak, keď motivácia stravy štrajku, by slušať vám skočiť na voze čo najskôr, a nie tráviť nekonečné týždne rozvažovania v internetového výskumu vykonať due diligence. Ak ste sa rozhodli prijať low-carb životný štýl, ste skoro sami - tisíce už žali výhody low-carb diéty. Začnite Obmedzenie sacharidov

začať svoj low-carb stravy, nemusíte čakať do zajtrajška - štart obmedzenie sacharidov dnes. Najlepší spôsob, ako obmedziť sacharidy je nielen nastaviť denný limit, ale obmedziť nezdravé druhy sacharidov rovnako. Obmedzte nezdravé sacharidy tým, že obmedzí svoj príjem sacharidov iba na ovocie a zeleninu. Kreslenie pevnej linky v piesku začína na začiatku svojho jedálnička vám pomôže dosiahnuť výsledky, ktoré oveľa rýchlejšie.
Daily Carb Obmedzuje

Teraz, keď jete nič iné ako ovocie a zeleninu pre vaše hlavné carb zdrojov, budete potrebovať denný limit strieľať na maximalizovať vaše chudnutie potenciál. Najlepší spôsob, ako posúdiť toleranciu sacharidov je podľa telesného tuku. Ak ste muž nad 20 percenta telesného tuku alebo žena nad 25 percenta telesného tuku, jesť nie viac ako 30 g sacharidov denne (ale iba z ovocia a zeleniny). Ak ste muž medzi 15 a 20 percenta telesného tuku, alebo žena medzi 20 a 25 percent telesného tuku, jesť nie viac ako 0,25 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti. Ak ste muž medzi 12 a 15 percenta telesného tuku, alebo žena medzi 17 a 20 percenta telesného tuku, jesť nie viac ako 0,35 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti. Ak neviete, vaše telo tukov v krvi, odhadovať na vysokej strane - je lepšie byť opatrný, ako nechtiac získať ďalšie váhu
Zvýšenie bielkovín a vlákniny
.

Spotreba navyše proteínu bolo preukázané, že zvyšuje pocit sýtosti, alebo vnímanie plnosti, u low-carb diétu. Tak, vyhnúť hladu tým, že konzumuje štíhle zdroj bielkovín s každým jedlom. Držte sa zdrojov bielkovín, ako je chudé mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia a Tureckom, obmedzenia a bielkovín z práškov alebo iných neprirodzených produktov. Okrem toho môže spotreba vláknitých zelených zeleniny, ako je brokolica, uhorky, špenát a tiež zvýšiť pocit plnosti.
Vyhnite sa faux low-carb Predmety |

Výrobcovia tradične carb- obťažkané produkty skočil na low-carb rozbehnutého vlaku tým, že uvoľňuje predpokladané low-carb verzie produktov, ako je chleba, mlieka, a dokonca aj cukrovinky. Mali by ste pochopiť, však, že tieto produkty sú len "low-carb" kvôli manipulácii normy označovania, ako sa mnohí cukrové alkoholy môžu byť zahrnuté do produktu, bez toho aby museli oznámiť, že výrobok obsahuje sacharidy. Aj keď nie sú k dispozícii žiadne sacharidy na štítku, tieto výrobky ešte ovplyvniť hladinu cukru v krvi a môže udržať vaše telo z ketózy (spaľovanie tukov režim). Držte sa zdravé, prírodné, nespracované potraviny, aby čo najviac zo svojho low-carb stravy.
Úvahy

postupom opísaným tu, môžete začať strácať značné množstvo váhy dnes. Tieto kroky sa môžu ukázať ako radikálny odklon od vašej aktuálnej diétneho režimu, ale radikálna zmena vyžaduje radikálne opatrenia. Ak chcete plne využiť svoje motivácie, vyhodiť všetky nevyhovujúce potraviny teraz, plniace svoju domácnosť s ničím, ale zdravé položiek. Tým sa zníži pravdepodobnosť povahe cúvať a podvádzanie pri poskytovaní priaznivého prostredia pre extrémne low-carb chudnutie.