S vysokým obsahom bielkovín, Low-carb diéta Pokyny

Diéty, ktoré sú s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov sú používané ľuďmi, ktorí sa snažia budovať svalového tkaniva. Tento typ stravy bol propagovaný komerčnom úspechu Atkinsonova diéta, South Beach Diet a ďalšie chudnutie programy, ktoré používajú túto teóriu. Zdravé bielkoviny z chudého mäsa a mlieka pomáhajú telu pri výrobe svalového tkaniva, ktorá zvyšuje metabolizmus a pomáha v ďalšom chudnutí. Začiatok

Low-diéty zvyčajne začínajú s indukčnej fázy, v ktorej je prerušené závislosť na sacharidy. Počas tejto fázy sa niektoré alebo všetky sacharidov výrazne znížený, alebo v niektorých prípadoch úplne zakázané.

Atkinsonova diéta, príjem sacharidov, dokonca aj tie z ovocia a zeleniny, sú obmedzené. S diétami ako je South Beach Diet, pravidlá umožňujú väčší príjem, zatiaľ čo ešte vyhýbanie jednoduché sacharidy a cukry. Dôraz by sa mal teraz na upping príjem zeleniny a chudé mäso a lámanie zvyk dosiahnutie cukru.
Chudnutie

Po indukčnej fáze, Diéta uvidíte najdramatickejšie chudnutie. Počas tejto fázy sa väčšina low-carb, high-diéty zamerať na stabilnej telesnej hmotnosti 1 až 2 kg. týždenne. V závislosti na strave, rôzne množstvo sacharidov vrátená späť na stravovanie plánov.

Vo všetkých prípadoch sa jedná o komplexné sacharidy, ktoré vyžadujú energiu k rozbitiu a má menší vplyv na hladinu glukózy v krvi. Brown a divoká ryža, celozrnné obilniny a potraviny s vysokým obsahom vlákniny nájsť cestu do stravy v tomto bode. Rafinované cukry a múka sú mimo menu a nahradené vysoko vlákien alternatív. Ovocie a zelenina s vysokými prírodných cukrov vôle tiež pomaly znovu objaví v ponuke. Chudé mäso a bielkoviny sú stále v centre pozornosti, ale je potrebné dbať na vyváženie tohto príjmu, pretože môže viesť k hromadeniu tuku.

Táto fáza trvá vyváženie stravy. Chudnutie bude prebiehať odlišne pre každý Dieter a pridaním príliš veľa zložitých sacharidov alebo prírodné cukry do stravy sa zastaví chudnutie. Ak sa zistí, Dieter chudnutie zastavil, bude menu určené bližšie k tým z indukčnej fáze pomôcť.
Údržba

Akonáhle zmenu životného štýlu druhej fázy bol prijatý a hmotnosť prišiel na miesto, kde Dieter je šťastný, udržiavacia fáza začína. Táto fáza vyrovnáva proteínov a sacharidov, takže váha je ani získať, ani stratiť. Ak diéte sa stále snaží budovať svalové tkanivo, potom proteín zostane zvýraznený, v rovnováhe s komplexnými sacharidmi pre palivo. Cukry a rafinované sacharidy môžu byť príležitostne povolené vo veľmi malých množstvách.