Ako zastaviť telesnej hmotnosti na nízkej carb stravy

Podľa štúdie uskutočnenej na Temple University School of Medicine a publikoval v marci 2005 vydaní Annals of Internal Medicine, účinnosť low-carb diéta pochádza z jeho záhadné schopnosť uľahčiť prírodné kalorický regulácii zo strany jeho účastníkov. Jedince, ktoré spĺňajú low-carb stravy takmer automaticky zníži ich každodenné kalórií o 1000, čo vedie k rýchlej a udržateľnej chudnutie, ktoré možno ľahko zastaviť akejkoľvek telesnej hmotnosti môžete mať zažíva. Návod
Low Carb Diéta
1

Znížte svoj denný príjem sacharidov na nie viac ako 20 - 30 gramov za deň, ako začať svoj low-carb stravy. Tento radikálny posun v príjme živín donúti telo na prepnutie z jeho prirodzeného stavu pomocou glykogénu (cukru v krvi) s použitím tuku ako primárny zdroj paliva. Počas tejto doby môžete očakávať, že prežijete štyri-až päťdňové okná všeobecné letargia, ako vaše telo je prechod od používania sacharidov s použitím tuku ako paliva. Neopúšťaj stravy v tomto bode. Tieto účinky bude slabnúť, ako váš systém upravuje.
2

konzumovať väčšinu svojho carb limitu z listovej-zelenej a vláknité zeleniny, ako sú uhorky, šalát, špenát a brokolica. Nielenže obsahujú značné množstvo vitamínov a minerálnych látok, ale aj dostatok vlákniny, aby sa vaše telo nasýti a pravidelné, zatiaľ čo low-carb diéty. Uistite sa, že konzumovať aspoň 1-2 porcií týchto položiek s každým jedlom, zatiaľ čo zostávajúce do vášho denného limitu carb.
3

zvýšiť svoj denný limit sacharidov 50 g sa po celých dvoch týždňov po 20 - až 30-gram stropu. Akonáhle je vaše telo zvyknuté používať tuk ako jeho zdroj paliva, môžete zvýšiť príjem sacharidov a dať si trochu oddychový čas, ale nezvyšujte nad týmto bodom. Nechcete, aby vaše telo prepnutie späť k používaniu glykogénu, vyžaduje opakovanie celého procesu. Aj keď vaša carb limit vyšší v tomto bode, mali by ste byť stále jesť veľké množstvo zeleniny (a niektoré druhy ovocia, ak nechcete ísť nad 50 g denne), pretože tieto položky poskytnúť telu maximálnu výživy na minimálnu carb náklady.