Carb počítanie informácie

"Carb počítanie" sa rozumie sledovanie cukrov a škrobov v potravinách konzumovaných každý deň. Carb obsah možno nájsť na štítku v referenčných kníh alebo on-line. Aké sacharidy počítať

Existujú tri druhy sacharidov: cukry, škroby a vlákniny. Väčšina znížená carb prejedanie plány počítať cukry a škroby, ale vlákno, pretože má obmedzený vplyv na hladinu cukru v krvi.
Meracie sacharidov

sacharidov v potravinách sa meria v gramoch . Často sa ľudia jednoducho odkazovať na sacharidov samotných. Napríklad, jedlo s 3g sacharidov sa povedať, že "tri sacharidov."
Čítanie nutričné ​​Label

Nutrition Facts štítok sa nachádza takmer na všetkých balených potravín. Ak chcete použiť štítok počítať sacharidy, najprv sa vedomie veľkosti porcie na vrchole. Sa odpočíta počet gramov vlákniny z počtu gramov celkových sacharidov. Výsledné číslo je počet sacharidov na jednu porciu jedla.
Počítanie sacharidov v neoznačených potravín

Niektoré potraviny nemajú nutričné ​​označenie, ale ich sacharidy môžu stále počítajú. Carb počítanie knihy, strava, monitorovania internetových stránok a software a USDA Národná živín databázy majú sacharidov obsah tisícov potravín.
V celkovej Carb Count
Pridať všetkých potravín " sacharidy pre počítanie sacharidov jedlo.

Vynásobte carb gramov v jednom veľkosť porcie počtom porcie veľkosti jesť. Urob to pre všetky potraviny jesť na jedle a pridať ich. Ide o celkový počet sacharidov k jedlu. Spočítajte carb počet všetkých zjedených potravín počas dňa dostať carb počet na deň.