Ak by mal človek Vezmite kreatín?

Kreatín je aminokyselina, ktorá pomáha budovať svalové bunky. To je nájdené v mäsa a rýb, ale iba v malých množstvách. Z tohto dôvodu, to je často používané v podobe doplnenia. Význam

Niektorí ľudia, ktorí zdvíhať závažia a nie jesť veľa mäsa nedostávajú dostatočné množstvo kreatínu. To je často vidieť s prísnymi vegetariánmi alebo vegánov.
Funkcia

Kreatín je tiež používaný ľuďmi, ktorí sa nazývajú "tvrdé Gainery." Majú naozaj ťažké priberať na váhe a uchýliť sa k kreatínu pridať na niektorých libier.
Loading Fáza

Prvým krokom pri používaní kreatínu je zaťaženie fázy. V tejto fáze ste vložili telo a svalové bunky kreatínom. Priemerná suma je 20 až 30 g denne rozprestreté 2-4 porcií. Zaťaženie fáza zvyčajne trvá 5 až 7 dní.
Údržba

Počas udržiavacej fázy, budete mať o 2-5 g denne. To zvyčajne podávaných v dvoch dávkach, z ktorých jeden je ihneď po tréningu.
Cyklus

Kreatín by sa mali prijať pre rad týždňov, potom by ste mali dostať mimo neho pre séria týždňov. Príkladom by mohol byť 4 týždne na a 3 týždne preč.
Identifikácia

Kreatín je potrebné vziať s nejakou formou sladkého látky, ktorá je vysoko na glykemický index. To pomáha odviezť do svalových buniek rýchlejšie. Ovocná šťava je dobrá voľba.