Ako zaobchádzať Zápcha a low-carb diéta

Mnoho potravín najnižších celkových sacharidov, a teda len prirodzené voľbou pre ľudí, ktorí jedia low-carb diet, sú tiež nízkym obsahom vlákniny. Strava s nízkym obsahom vlákniny môže byť príčinou zápchy, ale s nízkym obsahom sacharidov jedáci nemusí zúfať. Venujte pozornosť niekoľkých jednoduchých pokynov v oblasti stravovania - jednoduchšie ako sa učiť pravidlám akejkoľvek low-carb diétu - a tráviaci zálohovanie by nemalo dôjsť. Dosiahnutie určitej rovnováhy vo vašej strave je prírodný liek na tento nepríjemné ochorenie. Pokyny
1

Pite veľa vody každý deň. Len vy viete, koľko budete potrebovať hydratácie. Začnite s dobre známymi šesť až osem 8-unca pohárov vody denne. Pridať viac, ak cvičíte veľa. Niektoré kofeínové a alkoholické nápoje môžu byť low-carb, ale aj sklon k dehydratácii, ktorá môže byť zápchu, hovoria Národný inštitút Diabetes a zažívacie a Kidney choroby a National Institutes of Health. Seltzer, bylinné čaje a obyčajný starý H20 pomôžu udržať váš systém čistý a pohyblivá. Noste so sebou šálku, hrnček či fľašu s vami za všetkých okolností.
2

jesť s vysokým obsahom vlákniny zeleniny a nižšia carb matice s mierou. Ak sa budete držať diétu umožňuje celé zrná, jesť s mierou, rovnako. Pri počítaní sacharidov z potravín, ktoré jete, môžete si odpočítať vlákno z celkového počtu, takže jedlo s 15 gramov celkových sacharidov a 7 g vlákniny v jednej porcii sa počíta ako 8g voči každodenným total.The Mayo Clinic, podávanie správ o Národná akadémia vied Ústav odporúčanie lieku, stanovuje sa na nasledujúce pokyny: Muži do 50 rokov veku a mladší mali konzumovať 38 gramov vlákniny denne, muži 51 a starší potreba 30, ženy 50 rokov a mladší mali konzumovať 25 gramov vlákniny denne, muži 51 a starší potrebujú 21. (Ref 2) tohto celkového množstva môže byť docela náročné, keď v kombinácii s nízkym obsahom sacharidov cieľ. Niektoré zelenina s vysokým obsahom vlákniny k celkovému pomeru sacharidov sú lucerna klíčky, brokolica, kapusta, jicama, špenát, žerucha a Vyššia vlákien, nižšia carb orechy sú mandle, makadamia, a nepražených semien slnečnice.
3

poraďte sa so svojím lekárom. Ak nemáte skúsenosti úľavu od zápchy ani pomocou vyššie uvedených odporúčaní, poraďte so svojím lekárom o pridanie vlákien doplnky, ako sú napríklad psyllia. Okrem vyhľadajú lekársku pomoc alebo dohľad - všetky preháňadlo, i prírodné, môže byť návykové - starostlivo skontrolujte označenie jednotlivých vlákninový doplnok, môžete sa pokúsiť. Niektoré vlákna preháňadlo pitie zmesi obsahujú cukor.
Fotografie