Ako stratiť brušný tuk s nízkym sacharidov

Telesný tuk je nielen nevzhľadné, ale je to tiež spojené s vyšším výskytom ochorenia srdca ako tuk nahromadenie v iných častiach tela. Ešte horšie je, ukladanie tuku v bruchu tendenciu k zvýšeniu S pribúdajúcim vekom, najmä u žien. Avšak, používať to, čo je známe o tom, ako telo ukladá a používa jedlo, ktoré jete, môžete stratiť nadmerné brušný tuk, bez cítil príliš veľký hlad. Prechod na low-carb diéta pomáha telu ľahšie spaľovanie tukov, pretože telo má tendenciu spaľovať sacharidy, potom tuk, potom proteín. Návod
jesť Low Carb
1

Odstráňte biele veci. Existuje taká vec ako "dobré" a "zlé" sacharidy a bielej hmoty, ako je cukor a rafinované múky, sú tie "zlé". Tieto potraviny nepridávajte žiadne výživové hodnoty, jedlo a nakoniec pridaním váhu, pretože zvyšuje inzulínu vaše telo používa na spracovanie týchto potravín môže spôsobiť, že telo k ukladaniu prebytočné ako tuk. Ak chcete znížiť zlé sacharidy, prestať piť malinovky, sladkosti, a rafinovaná (biela ryža, biele cestoviny) potravín. Skontrolujte označenie, pretože mnoho potravín má pridaného cukru - niektoré špagety omáčky majú 13 g cukru! Vyberte si potraviny, ktoré majú žiadnu alebo len veľmi malé množstvo cukru. Ak máte chuť na sladké, zvážte jesť dobroty sladené s inými sladidlami, ako stevia. Stále chceš obmedziť, koľko z týchto sladkých potravín, ktoré jete, ale môžete mať aspoň niečo, takže vaša strava nezdá byť tak obmedzujúce, že môžete skončiť odvykanie.
2

Zvoľte štíhla formy proteínu. Niektoré low-carb diet naznačujú, že môžete jesť slaninu a iné s vysokým obsahom tuku formy bielkovín, ale to nie je zdravé ani. Ako sa zbaviť brušného tuku, musíte spáliť tuk, jesť viac. Vyberte si chudé zdroje bielkovín, ako kuracie mäso, ryby, fazuľa a nízkotučné mliečne, ktoré nepridávajú veľa extra tuku do svojho jedálnička.
3

Jedzte viac zeleniny. Kým zelenina majú niektoré sacharidy, ktoré sú dobré, láskaví a veľa živín a vlákniny, ktoré potrebujete pre vaše telo správne fungovať, prišiel zo zeleniny. Zamerajte sa na jesť tmavo zelenej listovej typy. Vyhnite sa tým s vyššími glykemickým hodnotách, ako je kukurica.
4

Jedzte ovocie s mierou. Rovnako ako zelenina, ovocie majú veľa vitamínov a vlákniny, ale tiež obsahujú sacharidy. Získať čo najviac nutričné ​​zaplatená zábava držať sa tmavých bobúľ, ako sú čučoriedky. Vyhnite sa banány a ďalšie vysoko postavení cukru ovocie.
5

jesť komplexné sacharidy s mierou. Môžete jesť chlieb a cestoviny, ale vybrať celozrnné verzia (slovo "celku" by mala byť na štítku. Multigrain neznamená celozrnné bol použitý). Tie majú komplexné sacharidy, ktoré dodávajú dôležité vlákniny do svojho jedálnička a sú trávené inak ako "zlé" sacharidy.
6

voliť nízke carb občerstvenie. Mandle, zeler s prírodnou arašidové maslo (prečítajte etiketu toľko arašidy sú maslo naložený s cukrom) a syr sú skvelé nízke carb občerstvenie, ktoré sú aj pre plnenie a poskytnúť dôležité živiny.