Nízke carb stravy pre ženy nad 45 rokov

Ako ženy starnú, môže byť ťažšie, ako schudnúť. Nízke carb stravy môže pomôcť, pretože sacharidy ako chlieb a cestoviny môžete pridať libier, a to najmä okolo brucha. Potom, čo žena dosiahne vek 45 jej telo má svoje špecifické požiadavky na výživu. V tomto veku ženské telo sa začína meniť a jej dennej potreby železa a vápnika zvýšenie. Ženy v tejto vekovej skupine sa dá urobiť dobre aj na nízkej carb stravy tak dlho, kým spĺňa všetky jej požiadavky na výživu. Surové ovocie a zelenina

jesť päť až osem porcií surového ovocia a zeleniny každý deň. Zelenina a ovocie obsahujú sacharidy, ale sú veľmi málo sacharidov. Tieto potraviny sú dobré aj pre vás, pretože sú načítané s enzýmy a ďalšie živiny. Vaše telo potrebuje vápnik bohaté zeleniny ako je mrkva a brokolica. Jedzte tieto potraviny často a snaží sa jesť zeleninu surové získať čo najviac ťažiť z nich. Varenie ničí mnoho živín, v zeleniny. Jedzte ovocie na raňajky a občerstvenie v priebehu doby. Jablká sú skvelé občerstvenie, naložené vlákniny a pektínu. Pektín pohlcuje toxíny v tele a pomáha ich prepláchnite cez hrubého čreva. Jesť jablká denne môže pomôcť udržať váš tráviaci systém pravidelne. Kým na nízkej carb stravy si hlavne chcete vyhnúť zlé sacharidy, ako chleba a sušienky.
Zdravé tuky a oleje

konzumovať nejaký druh zdravého tuku alebo oleja každý deň . Podľa American Heart Association, zdravé tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny znižujú hladinu triglyceridov v krvi. To je dôležité pre ženy vo veku nad 45, pretože je väčšia pravdepodobnosť výskytu srdcových chorôb s vekom. Triglyceridy upchávajú tepny, čo zvyšuje riziko infarktu. Môžete bojovať zlý tuk s dobrou tuku. Omega-3 mastné kyseliny sú zdravé tuky, ktoré znižujú zápal a namazať kĺby. Zdravé tuky sú skvelý doplnok na nízkej carb stravy, pretože nemajú žiadne sacharidy. Tieto dobré tuky palivo svoj mozog a chráni vaše srdce.

Potraviny, ktoré sú bohaté na omega-3 mastných kyselín je losos, vajcia a mandle. Môžete si tiež kúpiť olej z tresčej pečene alebo lososový olej ako doplnok stravy.

Vyhnite sa jesť pečivo, sušienky a cestoviny. To všetko sú vysoký obsah sacharidov, ktoré môžu zbaliť na libry. Môžete mať zdravé sacharidy, ako je zelenina, ale vyhýbať cestovín a mastných talianske jedlo.

Ženy v tejto vekovej skupine tiež nutné jesť potraviny bohaté na vápnik, ako je mlieko a syr. Vaše telo tiež potrebuje železo, takže sa uistite, jesť chudé mäso, ako je Turecko, kuracím mäsom a byvolov. Ak nie ste schopní jesť mäso, uistite sa, aby sa železo doplniť a jesť dobré zdroje rastlinných bielkovín, ako sú fazuľa.
Hydratácia

pitie osem do 10 pohárov čistej vody denne. Voda je dopravný systém pre živiny. Voda odstraňuje odpad z buniek a udržuje telo hydratované na vnútornej strane. Vyhnite sa sladké nápoje a kávu. Drž sa ďalej od sódy alebo iných nezdravých nápojov. Soda vyčerpáva telo vody, ktoré nie je dobré pre celkové zdravie. Ak musíte mať kávu v ranných hodinách len jednu šálku a snaží sa znížiť v priebehu času. Môžete tiež nahradiť čaj na kávu.