Ľahké vysokým obsahom bielkovín Stravovanie

zvýšenie konzumácie bielkovín zvyšuje spotrebu aminokyselín, ktoré fungujú na pomoc telu pri pestovaní vlasov, svalov a mäkkých tkanív. Z tohto dôvodu, telo stavitelia a športovci sú typické spotrebiteľa potravín s vysokým obsahom bielkovín, ale táto skupina rozširuje aj tým, ktorí sú obmedzení sacharidov na chudnutie. Ak ste sa snaží, aby takú zmenu vo vašej strave, môžete sa najesť byť ťažké, a to najmä s rýchlym občerstvením. Jednoduchá jedla z doma vám pomôže držať svojho jedálnička, bez pridania príliš veľa problémy do vášho každodenného života. Hlavné jedlo

Väčšina bohaté na proteíny hlavné jedlá bude mäso, ryby alebo fazuľa báze, pretože tieto potraviny majú najvyšší obsah bielkovín. Grilované hovädzie alebo kuracie ponúka jednoduchý a rýchlu alternatívu k podrobnejším jedál. Môžete piecť alebo grilovať ryby v rúre, zvyčajne menej ako 20 minút, s minimálnou prípravou. Vajcia sú tiež veľmi rýchlo variť na varnou doskou a sú veľmi univerzálne. Môžete zvýšiť omelety s paprikou, slaninou alebo šunkou, šampiňónmi a rôzne druhy zeleniny a syrov. Konzervované tuniaky alebo kura je ľahko prepravovať na jedlo von z domu.
Strany

Nielen, že fazuľa pomôcť pri vysokej bielkovín hlavné jedlo, sú dostatočne flexibilný pre použitie vo vedľajšej jedla rovnako. Počet fazuľa možností, spolu s jednoduchosťou korenia, fazuľa je bežné v high-proteín kuchyne. Zahrnuté v rodine fazuľa sú sójové bôby, čierne fazuľa a preklady, ktoré sú všetky s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Mnoho z týchto možností prísť predsmažené v plechovkách, takže varenie je rovnako jednoduché ako používanie mikrovlnnej rúry. Niekoľko zelenina má zvýšenú hladinu bielkovín, napríklad špargľa, brokolica a ružičkový kelom, z ktorých si môžete rýchlo varu na hornej časti kachlí. Môžete zahrnúť niektoré celé zrná v high-proteín kategórie a jesť striedmo ako súčasť vysokým obsahom proteínov. Quinoa, amarant, špalda a sú rýchlo a ľahko variť a môže nahradiť rafinovaných obilnín vo vašej strave.
Dessert

Pretože dezerty sú zvyčajne vysoko v rafinovanej cukry, môžu nájsť high-proteín dezert byť problém. Môžete pridať proteínový prášok, ktorý je dostupný v obchodoch so zdravou výživou, na koktaily a smoothies zvýšiť obsah bielkovín a používať tvaroh v niekoľkých dezertov pôsobiť ako vyššia náhrada bielkoviny mlieka a mliečnych výrobkov pre obyčajného mlieka. Ak chcete znížiť množstvo cukru v dezert, nahradiť časť alebo celú cukru v receptoch sa náhrada cukru, ako Splenda alebo stévie.