Ako naštartovať svoj obdobie po nízke sacharidov

Keď novú diétu alebo cvičebný program a strata menštruačného cyklu sa vyskytujú súčasne, je to s najväčšou pravdepodobnosťou spojený s redukciou kalórií, stratu telesného tuku alebo zmenu v zložení tela. Tieto zmeny majú vplyv hormonálne, ktoré ovplyvňujú množstvo estrogénu v ženskom tele, a to priamo ovplyvňuje jej cyklus. Mnohé ženy športovci, ktorí radikálne zmeniť svoju diétu a cvičebný režim skúsenosti strata menštruácie po celé mesiace v čase. Low-carb diéta môže bez námahy a výrazne znížiť kalórie. Návrat k miernejší cvičenie a diétny program môže byť jediným riešením znovuzískanie normálny cyklus. Veci, ktoré budete potrebovať
Notebook
Ceruzka
telesného tuku strmeňa
Scale
Doctor
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Stránka 1

nahrávať vaše každodenné jedlo príjem, vrátane kalórií, po dobu jedného týždňa. Pokúste sa zaznamenať tieto veci tak presne, ako je to možné tým, že číta štítky a pomocou on-line počítadlo kalórií. Nezabudnite tekuté kalórie.
2

Vezmite si svoje telo meranie, vrátane výšky, hmotnosti a zloženia tela. Môžete to urobiť s telesného tuku strmeňa, ktorá obvykle stojí medzi $ 3 až 7 dolárov na športové obchody.
3

Spočítajte si bazálny metabolizmus (BMI). Toto číslo zistíte, koľko kalórií spálite za deň jednoducho tým, že sú nažive. Keď budete jesť pod touto množstvo kalórií, budete chudnúť. Keď budete jesť v tejto rade, si udržať svoju váhu. Keď budete jesť nad ním, vám pribúdajú na váhe. Vzorec zistiť ženská BMI je: 655 + (4,35 x hmotnosť v kg) + (4,7 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)
4

Porovnajte svoj týždeň. dlhá kalórie počítať s BMI. Ak ste jedli pod vašou BMI po dlhšiu dobu, môže byť potrebné cyklovať nízkokalorické dní s vyššou kalorické dní vrátiť cyklus do normálu. To nie je v rozpore s vašou váhy tak dlho, ako váš dlhodobý príjem kalórií je udržiavaná na vaše BMI. Tento cyklus sa môže skladať z dvoch až troch vysoko kalorických dní v týždni s zvyšok je na úrovni alebo tesne pod údržbou.
5

Porovnajte tela percento tuku so zdravými telesného tuku úrovne žien, ako normálne a športovec úrovne, v závislosti od úrovne činnosti. Esenciálne tuk, alebo tuk, ktorý musíte mať, že je nažive, je 10 percent na 12 percent u žien. Športovec ženy môžu bezpečne byť o 14 percent na 20 percent telesného tuku. Tí, ktorí sa venujú pravidelné cvičenie má medzi 21 percent a 24 percent telesného tuku. Prijateľné telesného tuku pre ženy pred tým, než sú považované za obéznych leží na 25 percent na 31 percent.
6

Upravte svoj príjem kalórií a /alebo úrovne aktivity začleniť vyššej kalorickej dni do týždňa, a to najmä ak majú výrazne nízky telesný tuk. To môže byť bezpečnejšie pre zvýšenie telesného tuku mierne, aby svoje hladiny estrogénov späť do normálneho stavu. Urobte to pod dozorom Vášho lekára primárnej starostlivosti.