Low-Fat zdravé jedlo

Nízkotučné zdravých potravín všeobecne riadi pokynmi stanovené organizáciou, ako je American Heart Association a amerického ministerstva poľnohospodárstva. Zdravá strava zdôrazniť jesť dobre vyváženú stravu obsahujúcu celý rad zdraviu prospešných potravín. Ak chcete sledovať nízkotučnú stravu, je dôležité vedieť, ktoré potraviny sú prospešné a ako najlepšie pripraviť. Potraviny jesť

nízkotučný zdravé jedlá obsahujú vlákniny bohaté, vysoko antioxidačné potraviny, ktoré majú zdravé tuky. Jedzte potraviny bohaté na vlákniny sú celozrnné obilniny, ako je ovos, kuskus, celé pšenice, jačmeňa a hnedej ryže. Mali by ste tiež zvážiť, strukoviny, vrátane fazuľa a šošovky a ľanového semienka, mandle, pistácie a walnuts.Eat rôzne druhy ovocia a zeleniny. Tieto živiny bohaté potraviny obsahujú vlákninu a antioxidanty a majú nízky obsah tuku. Zvoľte tmavo zelenej listovej zelenine cez svetlozelené (ako ľadový šalát). Bielkoviny z nízkotučných zdrojov. Patrí hydinu (bez kože), strukoviny, nízkotučné odrôd sójové výrobky, nízkotučné mliečne výrobky a ryby. Studená voda ryby, najmä losos, je obzvlášť bohatý na omega-3 mastných kyselín, prospešné živiny pre dobré zdravie. Strukoviny možno použiť namiesto mäsa a sú dobrým zdrojom vitamínov, minerálov a bielkovín.
Potraviny, obmedziť alebo vyhnúť

limit alebo sa vyhnúť potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov . Medzi ne patrí červené mäso, vnútornosti, plnotučné mliečne výrobky, spracované mäso, vyprážané potraviny, spracované potraviny a mnoho rýchlych foods.Saturated tuky sú tiež nájdené v nezdravých rastlinných tukov ako kokosové, kakaové maslo (nájdených v čokoláde), palmového a jadra oils.Avoid trans-tuky, ktoré sa objavujú v potravinách obsahujúcich tuk alebo čiastočne hydrogenované oleje. Trans-tuky sa bežne vyskytujú v komerčne pripravené pečivo, ako sú koláče, energetické tyčinky, koláče, sušienky a sladké pečivo.
Metódy varenia

nízkotučné varenie metódy. Aj s nízkym obsahom tuku zložky môžu byť pripravené v nezdravom spôsobom.
Ukážka Stravovanie

Užite si raňajky misku ovsenej kaše varené s plátkami jablka. Posypeme škoricou na vrchole a zalejeme buď nízkotučné mliečne výrobky alebo výrobky s nízkym obsahom tuku Sójové mlieko po it.Have s nízkym obsahom tuku obedu polievku minestrone domáce (vyrobený s fazuľou, paradajkami, mrkva, cibuľa, kapusta, brokolica a celozrnné cestoviny) . Vaše dezert môže byť čerstvé ovocie ako jablko, nektarinka alebo broskyňa. Vyberte na vodnej báze s nízkym obsahom tuku beverage.A zdravé jedlo na večeru by mohla zahŕňať kuskus, dusenú zeleninu a čerstvé ovocie Medley ako dezert. Vaše zariadenie môže byť zelený čaj, voda alebo nízkotučného mlieka.