Záchvaty paniky môže byť veľmi problematické, najmä keď sprevádzať úzkosť a stres. Tie sú výsledkom viac než produkcia, ako aj pod využívanie adrenalínu. Keď úzkosť reakcie nie je vhodný pre adrenalín, môže to mať za následok vytvorenie konkrétneho fyzikálnymi reakciami skupiny, ktorá môže dosiahnuť na najvyššiu s druhom panike attack.This reakcie je úplne prírodný a fyzickej. To nemá nič spoločné s fyzickou alebo duševnou chorobou, alebo dokonca chemickou nerovnováhou v tele. Avšak, toto môže byť docela ohrozujúce je pre individual.Luckily existuje veľa stratégií, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky úzkosti a stress.Here sú niektoré z účinných stratégií pre zníženie úzkosti a stres príznaky: a) Tip jeden Kedykoľvek pocit paniky prichádza na vás a začať dýchať rýchlo, pomaly nadýchol. Musíte dýchať do a von z hnedého papiera. Môžete tiež Dajte ruky pred seba robiť so.b) Tip dva priniesť niektoré zmeny vášho životného štýlu. Pravidelne cvičte. To vám umožní spáliť väčšie množstvo adrenalínu. Vyhnite sa alkoholu a cigariet tak ďaleko, ako môžete. Jedlá by mali byť prijaté v pravidelných intervaloch a spracované potraviny a nápoje by mali byť úplne vyhnúť. To vám pomôže stabilizovať hladinu cukru v krvi levels.c) Tip tri Nikdy urobiť pokus, aby vyšiel z paniky. Boj bude robiť nič iné, než zvýšiť svoj adrenalín. Najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je prijať svoje pocity a nechajte sa príznaky robiť, čo chcú. Odborníci odporúčajú cvičiť predstavivosť, kam sa letí cez príznakov. To vám pomôže ustupovať na panic.d) Tip štyri Nikdy obmedziť svoje emócie. Čím viac budete tuhšie, tým viac problémov, ktorým čelíte. Je dôležité nájsť niekoho, kto vo svojom živote sa zveriť palcov Môžete sa tiež stretnúť s poradcom v tomto regard.e) Tip päť Musíte upozorniť, okrem seba počas útoku. Môžete skúsiť počúvať nejakú hudbu presmerovať zameranie alebo si dopriať nejaké príjemné úlohu pri čakaní na paniku na subside.f) Tip šesť: Naučte sa nejaké relaxačné techniky. Tu je jeden z účinných techník, ktoré môžete praktizovať. Najprv zavrite oči a začať dýchať pomaly a zhlboka. Je potrebné identifikovať oblasti napätia a predstavte tie oblasti mizne. Teraz relaxovať každú časť vášho tela kúsok po kúsku. Musíte začať relaxačný nohy hore. Skúste premýšľať o teplo a ťažkosť. Po dvadsiatich minútach si môžete dopriať v niektorých strečing a hlboké breath.g) Tip sedem Urobte si uvedomiť, že všetky symptómy sa vyskytnúť nie sú ničím iným než výsledkom viac ako citlivé nervovej sústavy. Nezabudnite, že sa jedná o dočasné pocity a nie je škodlivá medically.h) Tip osem musíte minimalizovať vystavenie stresu. Skúste vyjadriť svoje potreby, aby others.i) Tip deväť Skúste ísť do nejakej efektívnej terapie, ako je kognitívno behaviorálna terapia alebo iných hovorí procedúry.