Výživa pre intenzívne cvičenie

Všetko, čo ste vložili do úst nakoniec určuje, ako sa pozriete do zrkadla a ako sa cítite. Diéta priemysel naštartoval desiatky populárnych diétnych programov, ktoré sa zameriavajú na jesť veľké množstvo bielkovín, nízkym obsahom sacharidov a takmer žiadny tuk. Vysoká intenzita cvičenia vyžadujú komplexné uhľohydráty pre energiu a kvalitných bielkovín pre svalovú opravy. Na dosiahnutie všetkých výhod vysokej intenzity fitness programu, a vidieť pozitívne zmeny vo vašej postave, vyžaduje, aby výkon svoj tréning s dostatočnou kalórií s dôrazom na správnu výživu. Tankovanie svoje telo pre vysokou intenzitou Fitness

Ľudské telo potrebuje šesť základných živín - bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov, minerálov a vody. Tieto živiny sú dodávané prostredníctvom potravín, ktoré jete. Po stravu, ktorá nespĺňa nutričných potrieb, pričom sa pokúša zvýšiť intenzitu tréningu sa nastaviť si k neúspechu. Správna výživa vám pomôže vaše svaly rýchlejšie zotavujú po vysokej intenzity tréningu, poskytovať kalórie potrebné pre rast svalov a energie pre intenzívne cvičenie, a podporovať silné metabolizmus (množstvo kalórií spálite v kľude).
< p> Aby vaša rýchlosť metabolizmu najvyššie, jesť malé, dobre vyvážené jedlo alebo desiatu každé 3 až 3 1/2 hodiny. Vyvážený znamená, že vaše jedlo /snack obsahuje chudé bielkoviny, sacharidy a škrobová (zemiaky, sladké zemiaky, hnedá ryža, ovsené vločky a celozrnné obilniny) a vysokým obsahom vlákniny carb (ovocie a zelenina).

Cieľom minimalizovať nasýtený a hydrogenizované tuky, sodík a cukor. Zameranie na prírodné potraviny a vyhnúť sa biela múka, rafinovaný sacharidov, spracované a balené a rýchleho občerstvenia, rovnako ako je to možné. Francúzske hranolky, hamburgery, Cinnabons a Doritos ako základných kameňov svojho jedálnička, spôsobí problémy.

Pite veľa čistej vody po celý deň. Ak ste sa dočkať, až nepite, kým máte smäd, ste už dehydrovaný. Hoci ostatné nápoje, ako sú bylinné čaje, ochutené minerálna voda, káva, sóda a ovocné šťavy započítavať vášho denného cieľa, obmedzenie kofeínu a sladké nápoje pre najlepšie kondície a zdravia.

Ak máte diabetes, hypoglykémie, alebo často pocit slabosti počas cvičenia, jesť dobré carb /proteín desiatu pred výkonom pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi. Nízka hladina krvného cukru skúsenosti z veľmi intenzívne cvičenie môže vyvolať závraty a /alebo zle od žalúdka ("vedro cvičenie"), alebo dokonca spôsobiť mdloby.
Fotografie pred a po tréningu s vysokou intenzitou

Pri plánovaní jedla po celý deň, jesť ako palivo činnosť nasledujúcich tri hodiny (do ďalšieho jedla /občerstvenia). Ak sa spaním v hodinu alebo dve po jedle svoje posledné jedlo dňa, budete jesť veľa menej, než by ste v 13:30, ak vaša vysoká intenzita silový tréning a kardio cvičenia je plánované na 3: 00 množstvo a to, čo jete, bude závisieť na intenzite tréningu rovnako: 30 minút posilňovacie cvičenie s ťažkými váhami je náročné, ale vyžaduje diametrálne odlišná paliva ako 90-minútové triedy výcvikového tábora

. Hydratácia pokyny spracovanými Národná atletickej trénermi asociácie (NATA) odporúča, aby sa športovcom konzumovať 17 až 20unce vody alebo zriedené elektrolytu športový nápoj dve-třihodin pred cvičením alebo športovú činnosť súvisiacu s ďalším 7-10 spotrebovanú oz 15 až 20 minút pred tréningom. NATA odporúča, zatiaľ čo vy pracujete, že ste aj naďalej konzumovať 7-10unce tekutiny každých 10 až 15 minút.

Do jednej hodiny od ukončenia intenzívne cvičenie, konzumujú srvátkový proteínový koktail alebo jeden z vašich jedál . Sacharidy sú využívané po cvičení nahradiť glykogénu uloženého vo svaloch a bielkovín, je nevyhnutná pre nárast svalovej hmoty a tkanivových náhrad. Cieľom pre 3-k-1 pomer sacharidov na proteíny. V závislosti od veľkosti tela, 4-12 oz proteínu (28 až 50 g) by mala byť dostatočná. Chudobná morčacie sendvič na celozrnný chlieb so šalátom a paradajkami, alebo ovsené vločky s miešanými bielkov a čerstvé plody sú príklady veľkých post-tréningu jedla
Expert Insight alebo Varovanie:.

Nikdy preskočiť ste po tréningu jedlo po intenzívnom tréningu. Hoci proteín je nutné pre rast svalov a tkanivových náhrad po intenzívnom tréningu, telo je prednostný zdroj energie pre oba skôr a po cvičení je sacharidy.