Arašidy sú zdravé pre vaše srdce?

Lekár vám povie, že ak budete jesť žiadne potraviny s mierou, potom nie sú nevyhnutne zlé pre vaše srdce. Všeobecne platí, že ak budete jesť širokú škálu potravín v moderovanie, bude vám splní vaše nutričné ​​potreby. Arašidy majú komponenty, ktoré môžu byť považované za zdravé, alebo nezdravé pre vaše srdce, ale ak budete jesť striedmo a ako súčasť inak rozumnou diétou, môžu byť dobré aj pre vás. Výhody: Zníženie cholesterolu

dve unce arašidov poskytnúť takmer 5 gramov vlákniny a 14 gramov mononenasýtených mastných kyselín. Jesť stravu, ktorá spĺňa požadované 25-35g vlákniny denne, ako to odporúča amerického ministerstva poľnohospodárstva, a má viac tuku, ktorý je mononenasýtené tuky (na rozdiel od nasýtených tukov a trans-tukov) pomáha znížiť zlý cholesterol. Diéty nižšie hladiny cholesterolu znížiť riziko vzniku ischemickej choroby srdca
Výhody:. Fiber

Štúdia vykonaná na University of Massachusetts Medical School v Worcesteru našiel silnú koreláciu medzi vlákno spotrebovanej v diéte a oslabené šance na ochorenia srdca. Je študoval viac ako 500 žien a zistil, že 20 percent, ktorí konzumujú väčšie množstvo vlákniny nemal vysokej hladiny C-reaktívneho proteínu. Vysoké hladiny tohto proteínu boli spojené so zvýšeným sklonom k ​​ischemickej choroby srdca. Nájdete 20 percent svojho denného vlákien potrieb v dvoch uncí suchých, nesolené arašidy.
Negatívny

Arašidy sú zdravé srdce, ak budete jesť je v umiernenosť, možno hŕstka deň, pretože sú tiež vysoký obsah kalórií. Dve unca nich obsahuje viac ako 300 kalórií, čo je vysoko kalorické občerstvenie. American Heart Association uvádza, že keď mononenasýtené tuky nahradiť nasýtené tuky, môžete znížiť hladinu cholesterolu. Avšak, to hovorí, že preto, že všetky tuky obsahujú viac kalórií ako bielkoviny alebo sacharidy, mali by ste jesť v obmedzenom množstve.
Úvahy
Arašidy

neobsahujú žiadne cukry Diétne cholesterol alebo trans-tuky. Obsahujú minimálne nasýtené tuky. Orechy sú základom stredomorskej stravy. Mayo Clinic odporúča stredomorskej stravy ako srdce zdravej výživy, z časti pretože zdravé množstvo vlákniny a zdravých tukov, ale tiež preto, že táto diéta, z ktorých arašidy sú hlavnou zložkou, má nízky obsah cukru, cholesterolu, nasýtených tukov a trans-tukov.
Varovanie
arašidy

sú jedným z najčastejších potravinových alergií. Zatiaľ čo oni môžu poskytovať zdravé živiny pre väčšinu ľudí, môžu spôsobiť mierne až závažné reakcie v inej z úľov do blokovaného dýchacích ciest. Bez ohľadu na to, koľko živín môže byť dosiahnutý tým, že jej arašidy, mali by sa vyvarovať tých, ktorí sú alergickí. To tiež znamená vyhnúť pečivo, sladkosti, zmrzliny a iných potravín, ktoré môžu obsahovať ľubovoľné množstvo arašidov.