Zdroje vápnika v potravinách

Vápnik je minerál , ktorý je dôležitý pre budovanie a udržiavanie silných kostí . Jesť vyváženú stravu možno zabezpečiť, že nabažiť tohto dôležitého minerálu . Mnoho rôznych lahodné prírodné potraviny sú dobrým zdrojom vápnika . Mliečne výrobky

mlieko , jogurt , syr a ďalšie mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika . Z nich , jogurt má najviac , podľa USDA . Existuje 452 mg vápnika v jednej nádobe 8 oz .
Obilniny

obohatené cereálie majú vysoký obsah vápnika sa kdekoľvek 250-1.000 mg vápnika na 1 unca porcie . Začiarknite políčko pre obsah vápnika špecifických obilnín .
Sójové výrobky
nápoje

Sójové sú často obohatené prídavkom vápnika . Tofu a iné sójové výrobky majú tiež vysoký prirodzený obsah vápnika .
Fish

konzervy lososa a konzervy sardinky majú vysoký obsah vápnika . Sardinky sú celé rybie konzervy , ktoré majú vysoké množstvo vápnika v kostiach . Konzervy losos s kosťou je tiež dobrým zdrojom vápnika .
Zelení

Tmavo zelená listová zelenina , ako je špenát , kvaka a kel sú vysoko v vápnika . Púpava zelenina , repa greeny a collards tiež dobrým zdrojom vápnika .