South Beach diéta Základy

South Beach Diet je najpredávanejší chudnutie program vytvorený Dr Arthur Agatston. To je považované za low-carb diéta, aj keď udržiavanie hmotnosti časť diéta je zdravé, s vysokým obsahom vlákniny sacharidov. Od januára 2008, South Beach Diet sa predalo viac než 22 miliónov výtlačkov jeho knihy, v závislosti na vydavateľa, nábreží Media. Niektorí používatelia prišli až o 150 libier na diétu a to môže byť zdravý spôsob, ako schudnúť. Zásady

South Beach Diet prispieva k lepšej chudnutie obmedzením kalórií, delenie sacharidov a zdôrazňovanie cvičenie a fitness. Táto diéta sa zameriava na zdravé tuky, ako sú orechy a olivový olej, a nízkym glykemickým sacharidy, ktoré nebudú rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Podľa Agatston sú spracované sacharidy, ktoré tvoria väčšinu americkej strave trávenie príliš rýchlo, čo spôsobuje inzulín špice a zvýšenie chute pre viac sacharidov. Buďte pripravení sa rozlúčiť na obľúbených pokrmoch, ako sú cestoviny, chlieb, cereálie, zemiaky a dokonca aj alkoholu - najmä v raných fázach stravy. Diéta v udržiavanie hmotnosti alebo životného štýlu fázy môže jesť tieto sacharidy príležitostne, ale sú odradení
fázy

South Beach Diet má tri fázy -. Dve Týždenný indukčné obdobie, váha-strata obdobia, ktoré trvá, kým nedosiahnete svoj cieľ váhu a životný štýl alebo hmotnosti udržiavacieho obdobia. Počiatočná dvojtýždňová fáza je najprísnejšia súčasťou stravy a všetkých sacharidov a alkoholu je prísne zakázané. Budete jesť chudé bielkoviny, zeleninu, vajcia a orechy počas tohto obdobia. Po dvoch týždňoch, Diéta prejsť na chudnutie fázy. Toto obdobie pokračuje v zameraní na bielkoviny a zdravé tuky, ale môžete pridať nízkym glykemickým sacharidy, ako je hnedá ryža a sladké zemiaky do svojho jedálnička. Po dosiahnutí svojho cieľa váhu, začnete životný štýl fázy, ktorá udržuje rovnaké diétne princípy, ale umožňuje pre niektoré odpustkov ako príležitostný poháriky vína alebo dezert.
Chudnutie

Dieters na pláne South Beach sa spotrebuje približne 1200 až 1500 kalórií za deň. Diéta tvrdí, že používatelia môžu stratiť až 13 libier v počiatočnej fáze indukčné a potom asi jeden-dvělibra v týždni v chudnutí fázy. Nutričné ​​terapeut Heather Reese tvrdia, že veľké počiatočné chudnutie, ktoré môžete vidieť v prvých dvoch týždňoch na South Beach Diet je väčšinou hmotnosť vody, nie tuku. Rýchlo klesajúca si spotrebu sacharidov spôsobí, že vaše telo vylučovať viac vody močom. Avšak, počas druhej fázy diéty, chudnutie jedného až dvoch libier týždenne, je veľmi realistický cieľ.
Cvičenie

South Beach Diet môže prispieť k strate hmotnosti bez ďalšieho cvičenia, ale diétny plán nemá, odporúča sa pravidelné aktivity k urýchleniu výhody chudnutie. Najnovšia verzia stravy, "South Beach Diet Supercharged" zahŕňa 10-týždenný plán cvičenia vykonávať v spojení s diétou. Zameriava sa na 20-minútové prechádzky sedenie a posilňovacích rutiny. Kniha poskytuje užitočné obrázky a sprievodca, takže môžete dokončiť rutiny správne.
Účinnosť

South Beach Diet môže byť efektívny spôsob, ako schudnúť. Avšak, môžete schudnúť takmer na každom diétny plán tak dlho, ako budete postupovať nadčasové pravidlo chudnutie - spáliť viac kalórií, než spotrebujú. Štúdium na University of Virginia dal 22 obéznych pacientov buď na South Beach Diet alebo štandardné nízkotučnú diétu a zistil, že obe skupiny stratili rovnaké množstvo váhy. Navyše preskúmanie uskutočnený na University of Massachusetts Medical School zistili, že 67 percent nutričné ​​hodnoty uvedených v South Beach Diet knihy neboli zálohované s dôkazmi z recenzovaných odborných časopisoch. Avšak, väčšina odborníkov na výživu, vrátane diétna sestra Kathleen Zelman, zistíte, že South Beach Diet môže byť bezpečný spôsob, ako schudnúť.