Ako zvýšiť príjem kyseliny listovej

Kyselina listová je dôležitým doplnkom stravy , a to najmä pre ženy . Kyselina listová vážne znížiť riziko vrodených chýb u novorodencov , vrátane defektov neurálnej trubice . Tu sú jednoduché spôsoby , ako zvýšiť svoj ​​príjem kyseliny listovej . Pokyny
1

Jedzte zelenej listovej zeleniny . Špenát , zelené fazuľky , brokolica a hrášok sú všetky veľké zdroje kyseliny listovej .
2

nájsť potraviny , ktoré sú obohatené kyselinou listovou . Mnoho obilniny obsahujú 100 percent odporúčanej diétne požiadavky . Mnoho chlebov tiež pridali kyselinu listovú .
3

Drink pomaranč a paradajok šťavy . Obidva tieto výrobky obsahujú zdravé množstvo kyseliny listovej .
4

Pridať ďalšie mäso do svojho jedálnička . Pečeň je výnimočný zdroj kyseliny listovej . Môžete tiež zvýšiť príjem kyseliny listovej by jesť viac kuracie , bravčové a kôrovce .
5

Vezmite vitamín doplnok . Mnoho prenatálne vitamíny budú obsahovať zvýšené množstvo kyseliny listovej , aby zabezpečili , že tehotné ženy dostávať odporúčanú dennú čiastku .