Ako nájsť Vitamín B-12 v potravinách

Vaše telo potrebuje vitamín B-12, aby správne fungovali. Potrebujete B-12 vytvoriť krv, aby sa váš nervový systém zdravý, a aby sa zabránilo neurologické poškodenie. Postupujte podľa nasledujúcich tipov, ako nájsť vitamín B-12 v potravinách, takže môžete udržiavať vaše zdravie. Pokyny
1

Hľadať B-12 v proteínových zvierat. Jesť mäso, ako je hovädzie mäso, bravčové mäso, šunka a kuracie mäso sa dostať dennú dávku B-12. Nájdete B-12 vo všetkých hovädzím vrátane steak, pečienka a mleté ​​hovädzie mäso.
2

Zahrnúť pečeň vo vašej strave. Pečeň bol raz použitý, aby ľudia s B-12 nažive, keď ich telá nedokázala vyrobiť dostatok vlastného vitamínu B-12.
3

Cook porciu hydiny alebo rýb, ktoré iný spôsob, ako zahrnúť B-12 vo vašej strave. Jesť kurča, morka, losos alebo tuniak.
4

Jedzte vajcia denne. Môžete smažiť, para, variť alebo ťahanice vajcia, aby vám vaša potrebnú dávku B-12. Môžete tiež nájsť tento vitamín v mliečnych výrobkoch, ako mlieko, jogurt alebo smotana. Vypite šálku plnotučného mlieka alebo jesť šálka jogurtu denne.
5 potraviny

Kúpiť ktoré sú obohatené o B-12, ako je obilie alebo mlieko.
6

Uistite sa, že deti sa B-12 tým, že im s materským mliekom. B-12 prenáša na dieťa prostredníctvom materského mlieka od bielkovín vo svojom vlastnom tele.
7

doplniť svoj jedálniček s rastlinami, ako sú riasy a chaluhy. Tieto potraviny obsahujú niektoré vitamín B-12, ale nie natoľko, aby všetky B-12, ktoré potrebujete.
8

jesť potraviny s obsahom kyseliny listovej, ako je zelená listová zelenina, aby sa vaša B-12 úrovne pred pádom. Vaše telo potrebuje vitamín B-12 a kyseliny listovej pre udržanie adekvátnej hladiny vitamínu.