Ako sa dostať dennú dávku vitamínu D

Spojené štáty odporúčanej dennej dávky vitamínu D je 200 IU denne a 400 IU denne pre starších ľudí a tých, ktorí sa nedostanú moc slnku. Vážne Nedostatok vitamínu D spôsobuje krivicu a zubný kaz. Vitamín D tiež pomáha v prevencii osteoporózy, rakoviny a cukrovky. Je ťažké získať vitamín D z diétou, pretože potraviny obsahujú málo vitamínu D prirodzene. Pokyny
1

Vezmite 1 lyžica oleja z tresčej pečene každý deň. Olej z tresčej pečene obsahuje viac než USA odporúčanej dávky vitamínu D.
2

Jete jednu porciu denne rýb, ako je losos, makrela, tuniak a sardinky.
3 jedlá

Nákup obohatené vitamínom D. Medzi ne patrí mlieko, margarín a cereálie.
4

Take v malom množstve vitamínu D z vajec, pečene a švajčiarskej syry.
5

Trochu slnka. Väčšina jedincov získať dostatok vitamínu D zo slnečného žiarenia. Oblačnosti, smog a vysoký obsah melanínu v koži, sú niektoré faktory, ktoré bránia ľuďom získať vitamín D zo slnka sám. Niektoré správy hovoria, že vystavenie priamemu slnku 5 až 30 minút dvakrát týždenne produkuje dostatočné Vitamín D.
6

brať doplnky, ako sú tresky pilulky pečene ropy alebo multi-vitamínov, ktoré obsahujú vitamín D.