Ako zvýšiť príjem vitamínu K

Vitamín K , ktorý zahŕňa K1 a K2 , je tuk - rozpustný vitamín , ktorý vaše telo používa k vytvoreniu koagula krvi . To tiež pomáha udržiavať zdravé , silné kosti , ako ste veku , a pomáha zabrániť vzniku niektorých druhov rakoviny . Ženy by mali dostať 70 mikrogramov alebo MCG vitamínu K denne , muži by mali trvať asi 80 mikrogramov . Pokyny
1

Jedzte rôzne listovej zeleniny . Collard greeny vám asi 150 mcg vitamínu K na šálku , nasekané špenát obsahuje 120 mikrogramov , 547 mikrogramov Kale má , . , 1 šálka šalátu má 118 mcg
2

konzumovať jogurty a kultivované mlieko , obaja ktorý pomôže čreva produkujú vitamín K2 .
3

mať brokolicu ako prílohu v potrave , alebo je vo vašich rajnice . Jedna šálka varenej brokolice má 420 mcg vitamínu K.
4

Dajte majonézu na sendviče . Majonéza je 11,9 mcg vitamínu K na lyžicu .
5

Cook s olivovým olejom alebo repkový olej zvýšiť príjem vitamínu K. Olivový olej má 6,6 mcg vitamínu K na lyžicu a Repkový olej má 19,7 mikrogramov . Sójový olej má najviac vitamínu K na 26,1 mcg .