Potraviny s vitamínom D

základná živina, vitamín D pomáha telu udržiavať hladinu kalcia a fosforu potrebných pre silné zuby a kosti a prevenciu osteoporózy. To tiež pomáha udržiavať silný imunitný systém a zvyšuje svalové a nervové funkcie. Štúdie ukazujú, vitamín D môže tiež hrať úlohu v prevencii vysokého krvného tlaku, prsníkov, prostaty a hrubého čreva, roztrúsená skleróza, diabetes mellitus 1. typu, a niekoľko autoimunitné ochorenia. Potravinové zdroje

Hoci väčšina vitamínov telo potrebuje možno dostali od strave bohatej a ovocia a zeleniny, že to nie je prípad D. Veľmi málo potravín obsahuje D prirodzene. Väčšina D-bohaté potraviny boli vedecky opevnený. Najlepším zdrojom je olej z tresčej pečene, losos, makrela, tuniak, sardinky, obohatené mlieko, obohatené margarín, vaječný žĺtok, hovädzia pečeň, opevnené syr a cereálie.
Ďalších zdrojov

Vitamín D je často nazývaný "slnečné vitamín", pretože koža vystavená ultrafialovému žiareniu slnečných môže produkovať D. Vyššie závisí na mieste, kožného pigmentu a vek, okrem iných faktorov. Tí s tmavou kožou, alebo ktorí žijú v severných zemepisných šírkach, aby sa menej než ostatní. Opaľovací krém používanie môže tiež hrať rolu.
Denné potreby

množstvo vitamínu D, človek potrebuje, sa líši podľa veku. Minimálna dennej dávky odporúčanej US Food and Drug Administration, sú: 200 medzinárodných jednotiek (IUS) až do veku 50.400 IUS pre tých, ktorí 51-70 (Väčšina multi-vitamíny poskytnúť to.) 600 IUS pre tých 71 a staršie


Upozornenie

keď sa telo prirodzene eliminovať akékoľvek ďalšie vitamín D z slnečnom svetle, D vstrebáva doplnky môžu vybudovať --- niekedy toxické hladiny. Získanie viac než 1000 IUS v deň D môže viesť k problémom, ktoré obsahujú nadmerné močenie, vysoký krvný tlak, obličkové kamene, poškodenie obličiek a srdca a zníženú funkciu pľúc.
Pridanie Insight

nedostatkom vitamínu D sú obyčajne videné u žien, detí a starších osôb. Ak ste v jednom z týchto populácií, poraďte sa so svojím lekárom.