Ako vypočítať príjem a výdaj

Pre udržať si zdravú váhu, je nutné vyvážiť množstvo kalórií vynaložené každý deň s počtom kalórií, ktoré konzumujú. Ľudia na váhe, keď kalórií zjedli prekročiť spálených kalórií. Stratiť jedného libry, musíte konzumovať 3500 kalórií menej, než si vziať dovnútra tak, aby stratiť kilá za týždeň, budete musieť znížiť 500 kalórií z potravy za deň, pridajte 500 kalórií v hodnote extra cvičenia denne, alebo sa vyvážená kombinácia oboch, čo je dôvod, prečo počítanie spotrebovaných kalórií a robí aeróbne cvičenie je najúčinnejší spôsob, ako schudnúť. Pokyny
1

Počet kalórií každého jedla, ktoré jete počas dňa. Viesť denník. Jeden deň je položka môže obsahovať napríklad: Raňajky: cereálie s odstredeného mlieka, kávy = 300, obed: morčacie sendvič s hlávkovým šalátom, paradajkami a dresingom na pšeničný chlieb = 400, pohár nízkotučného mlieka = 100; Večera: Losos so zeleninou a škrobu = 600, pohár vína = 100; občerstvenia = 300; dezert = 200. Celkom = 2000 celkový príjem kalórií za deň.
2

Počítajte kalórie vynaložiť počas dňa. Pre 160-búšiť človeka, spálených kalórií za hodinu spánku sú medzi asi 50 a 70; sedia horí medzi 80 a 100; konaní môže spáliť asi 90 kalórií za hodinu, chodia horí 180-300 v závislosti na rýchlosti a povrchu a beh môže spáliť medzi 500 a 1000 v závislosti na rýchlosti a povrchu. Takže ak budete spať osem hodín, záznam 480, sedieť pri stole osem hodín záznamu 720, jesť, obliekať, vykonajte ľahké domáce práce, riadiť, sprcha, obchod, variť, zaberajú asi štyri hodiny svoj deň, záznam 400. Celková je 1600 kalórií. Máte ešte štyri hodiny zostáva do dňa. Ak sledujete televíziu, môžete vynaložiť 360, aby vaše každodenné celkom kalórií vynaložené 1900.
3

Odpočítať množstvo kalórií vynaložené (1900) z množstva kalórií prijatých (2000) . Ak je vaša odpoveď záporná (-100), potom sa vo viac kalórií, než boli vydané, a bude priberať na váhe. Ak namiesto sedenia za posledné štyri hodín denne, budete vykonávaná, pálenie ďalších 800 kalórií, číslo by bolo pozitívne, (200) a mali by ste mať energetický deficit a schudnúť.