Ako zistiť, ktoré potraviny, aby vám pribúdajú na váhe

Jesť len o rovnaké množstvo kalórií, ako ste sa spáli je nevyhnutné na zabránenie priberanie na váhe. Má približnú predstavu o tom, koľko kalórií, ktoré jete, keď ste na ideálnu váhu, než začnete hľadať na obaloch potravín, pretože to je číslo, ktoré chcete zamerať na, aby sa zabránilo priberať na váhe. Ak lekár povedal, že máte nadváhu alebo sú obézni, Americká dietetická asociácia varuje, že ste na vyššie riziko vzniku ischemickej choroby srdca, cievne mozgové príhody, diabetes typu 2, rakoviny, vysokého krvného tlaku, vysokej hladiny cholesterolu a dokonca aj ochorenia pečene. Pokyny
1

Vedieť, ako čítať nutričné ​​panel. Výživa panely povedať, čo je v jedle, ktoré jete. Existuje niekoľko vecí, na ovládacom paneli, ktoré tvoria kalórií v potravinách, vrátane celkového množstva tuku, sacharidov a bielkovín. Pre udržiavanie hmotnosti, nezáleží na tom, ktorý z nich venuje najvyšší pomer kalórií, ako dlho, ako si pobyt v rámci vášho celkového denného počtu kalórií. Avšak, zistíte, že potraviny s vysokým obsahom tuku majú často vysoké kalórií, to je preto, že unca tuku má viac kalórií ako rovnaké množstvo bielkovín a sacharidov. Z tohto dôvodu výživu naznačujú, jesť potraviny s menej tuku, takže bude menej kalórií celkovej spotrebe. Jesť s nižším obsahom tuku a cukru nižšia potraviny vo všeobecnosti znamená, že môžete jesť väčšie porcie pre menej kalórií, čo chudnutie viac uspokojujúce.
2

Pozrite sa na kalórií v jednej porcii. Počet kalórií, je vždy na hornej časti panela výživy, spolu s veľkosťou porcie pre daný produkt. Ak chcete zistiť, ako je pravdepodobné, že budete priberať na váhe jesť určité potraviny, meranie navrhovanú čiastku do servírovacej pohára a vyhodiť ju do misy. Marketing, ktorý hrá výrobok off ako "zdravé" môže byť zavádzajúci. Napríklad, niektorí granolas ktoré majú vysoký obsah cukru a kalórií majú podáva veľkosť 1/2 šálky. Pozrite sa na výšku a rozhodnúť, či je pre vás vyhovujúci. Ak nie, môžu byť tieto veľkosti porcií sčítať a rýchlo spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti.
3 Pomocou potraviny s nízkym obsahom vlákniny striedmo

Pozrite sa na obsahu vlákniny. Hlad je istý odstrašujúci prostriedok proti chudnutie, a tak sa snažia vyhnúť sa potravinám, ktoré Vás naplní kalórií bez vyplnenia vás. Ak chcete zostať dlhšie plnšie, pozrite sa na potraviny s dostatkom vlákniny. Okrem plnenia ťa, je sama o sebe sa netrávia vlákna, kedy jesť a nikdy sa uloží ako tuk. Americká dietetická asociácia rozhodla, že tenšie ľudia jedia približne o 33 percent viac vlákniny ako tí, ktorí sú obézni. Celkové odporúčanie konzumovať 25 - 30 g vlákniny denne.