Ako vedieť, kedy prestať jesť,

Ak máte bojovať s váhou a časť riadenia, viete, že sa snaží, aby prejedať je často ľahšie povie, ako urobí. Zatiaľ čo niektorí ľudia nemajú problém zastavenia, keď sú plné - alebo dokonca pred ostatné - bojovať neustály boj s jedlom. Prevencia prejedanie je jedným z kľúčov úspešne schudnúť a udržať ho. Čím menej kalórií, ktoré budete mať v, menej komplikovaný je spáliť prebytok. Našťastie, je to štandardný proces, vedieť, kedy prestať jesť - to jednoducho trvá trochu praxe. Pokyny
1

Jedzte pomaly. To trvá zhruba 20 minút pre váš žalúdok a mozog komunikovať pocit plnosti. Počas tejto doby, ste ohrození jesť príliš veľa. Položte nádobu sa medzi sústami, a žuť každé z nich najmenej 20 krát, než začnete ďalšie. Pite tekutiny s jedlom pomôcť vás zasýtia a podporu trávenia. Vyhnite sa použitie slamky -. To pasce vzduchu v žalúdku, čo spôsobuje falošný pocit plnosti
2

Nastavte čas prestať jesť. Budete vedieť, že je po dobe, keď sa pozriete na hodiny. Vykonajte end-of-stravovacie rituál po večeri, napríklad s mätou alebo čistenie zubov. Povedzte si, že po dokončení tejto akcie, nemusíte mať jedlo pre zvyšok noci. Používajú podobné rituály v priebehu dňa, a povedať si, že znamená, že nemusíte mať ďalšie jedlo až do ďalšieho naplánovaného jedla alebo desiaty.
3

Skontrolujte rodinné vzory. Zistite, koľko jedla to vlastne trvá, aby ste si plne, nie je to, koľko vaša rodina jedli v čase jedla (ktoré môžu byť v rozpore Vašich individuálnych potrieb organizmu), alebo koľko je potrebné k "čistenie tanier." Práca zrušiť tieto vzory a počúvať svoje telo naučiť svoje sýtosti potreby.
4

prestať jesť, než ste plná. Hoci sa zdá neintuitívne, to dáva vášmu telu príležitosť k uplatneniu, že je plný, než sa stal plnené. Vyhnite sa aj naďalej jesť po stáva nepríjemné - to je prejedanie, nie je pravda sýtosti
5

Pripravte množstvo a druh jedla, ktoré budete jesť vopred (v závislosti na svojich nutričných potrieb) a zastavte. jesť, keď je táto suma bola spotrebovaná. Používajte menšie taniere, aby si ilúziu jesť viac. To môže pomôcť prinútiť svoj mozog do pocitu úplnej rýchlejšie.