Ako udržiavať rýchle chudnutie

Mnoho diétu dodržiavať bežný vzor, ​​v ktorom začnú novú diétu, stráca niekoľko kilogramov a rýchlo sa snaží zbaviť prebytočnej zostávajúce váhu. Neschopnosť udržať rýchle chudnutie je ako fyziologické a psychologické pôvodu. Po schudnúť, váš denný kalorický potreba klesá, ale stále môžete cítiť veľký hlad, čo vám umožní získať hmotnosť alebo zastaviť stratu ďalších libier. Niektorí ľudia strácajú motiváciu k diéte a cvičení po niekoľko týždňov. Ak chcete zachovať rýchle chudnutie, vytvoriť konkrétny plán stratiť váhu a udržať ju. Pokyny
1

Nastaviť dlhodobý cieľ chudnutie. Vytvorte rad menších cieľov, ktoré možno dosiahnuť v krátkodobom horizonte udržať si motiváciu schudnúť. Zvážiť ciele týkajúce sa zdravej výživy, odvykanie zlé návyky alebo cvičenie častejšie. Stanoviť reálne, dosiahnuteľné ciele s konkrétnym dátumom ukončenia.
2

Stanovte si denný kalorický potreby pomocou kalórií kalkulačka, ktorá berie do úvahy svoju výšku, váhu, pohlavie a fyzickej aktivity úroveň. Vypáliť 1000 kalórií viac, než váš denný príjem stratiť 2 libry týždenne, v závislosti na Mayo Clinic. Vytvorte si 1000-energetický deficit prostredníctvom kombinácie diétnych zmien a zvýšenie výkonu.
3

Začlenenie zdravé, nízkokalorické potraviny do svojho jedálnička. Vyberte si potraviny s nízkou hustotou energie, čo znamená, že majú pomerne málo kalórií na gram. Jedzte každé tri porcie ovocia a zeleniny, 3 oz z celozrnných výrobkov, menej než šesť gramov bielkovín a 3 šálky mlieka a mliečnych výrobkov nízkotučné denne.
4

raňajkuje každý deň, zvýšiť váš metabolizmus . Vyberte si celozrnné potraviny, ako napríklad ovsené vločky alebo pohánku a zdroj bielkovín, ako arašidové maslo, aby sa vaše energetickej hladiny vysoká.
5

Začleniť časté cvičenie do vášho každodenného života. Cvičenie na strednej intenzity po dobu aspoň 30 minút denne. Vyberte si pekné aktivity, ktoré robí vaše srdce biť rýchlejšie a spôsobí, že sa zapotiť sa pri práci. Rýchla chôdza, plávanie, tanec, step aerobic, jogging alebo jazda na bicykli je stredne intenzívnej aktivity, ktoré podporujú chudnutie. Vary vaše bežné udržať si motiváciu schudnúť.
6

Pripojte sa k chudnutiu podporné skupiny, ako University of Chicago Medical Center navrhne. Podeľte sa o svoje zážitky s ostatnými ľuďmi v skupine, ako získať užitočné rady o chudnutí rýchlo. Nájsť člena skupiny, aby konala ako cvičenie kamarát alebo stravy motivátor. Použite prostriedky podporná skupinová, aby schudnúť stálym tempom.
Fotografia 7

prepočítať predpokladané denný kalorický potreby po strate 10 do 15 libier. Vaše telo potrebuje pravdepodobne menej kalórií, čo znamená, že musíte jesť menej a cvičiť častejšie vytvoriť energetický deficit 1000 každý deň.
8

Prehliadnite si svoje stravovacie návyky a cvičenie rutiny, ak vaše chudnutie spomaľuje. Niektorí ľudia strácajú motiváciu po prvých niekoľkých týždňoch diéty. Odhaľte problematické návyky, ako je emocionálne jesť alebo jesť z nudy, ktoré bránia vaše chudnutie úspech. Nájdite oblasti, v ktorých môžete zvýšiť svoju fyzickú aktivitu alebo znížiť kalórie, aby sa na trati.