Ako si vyrobiť Boky Širšie

Rozšírenie bokmi je veľmi ťažké, pretože hip šírka je určená štruktúry kostí, nie cvičenia. Avšak, cvičenie a silový tréning pomôže, ak sa vykonáva v pravidelných intervaloch. Ak chcete širšie boky, len pokračujte v čítaní. Veci, ktoré budete potrebovať
bielkoviny a uhľohydráty strava bohatá
5 libier činky
pás
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Rozšírenie bokov
1

doplnok vaša strava s potravinami bohatými na bielkoviny a sacharidy. Eliminovať nezdravé potraviny, ako sú sladkosti, hranolky a sóda. Sacharidy ako cestoviny a chlieb vám energiu potrebnú na dokončenie hip-sa rozširujúce cvičenia. Proteín vám pomôže budovať svalovú hmotu na svojich vonkajších bokov, aby sa im širšie.
2

o 10 opakovaniach bočné výpady. Vykročte na svoju stranu asi dve stopy s pravou nohou a udržať nohu tam. Pokrčte kolená a prejdite nadol do výpadu pozíciu. Vaša ľavá noha by mala zostať rovná. Použite svoje boky tlačiť sa späť hore, ale nie pop nohu späť do stoja s nohami pri sebe. Vaše nohy by mali zostať v rovnakej polohe po celú dobu cvičenia. Keď sa vrátil hore, vyskočiť von s vašou ľavou nohou asi dve nohy. Opakujte výpad s ľavou nohou. Urob to cvičenie, zatiaľ čo držíte 5 libier činky pre zvýšenou odolnosťou.
3

únos-izolačné štýlu cvičenia pomocou činiek. Postavte sa s nohami na šírku ramien od seba. Držte jednu činku do ľavej ruky, a držať sa niečoho pevného vašou pravou rukou. Položte činku proti stehná. Rýchlo zdvihnite ľavú nohu do strany tak vysoko, ako môžete pomocou bedrové svaly a držte po dobu 5 až 10 sekúnd. Do asi 8 až 10 opakovaniach na ľavej nohe, a prepnite na pravej nohe.
4

strany robota chôdzi. Nastavte si robota na pomalom tempe s trochou svahu pre zvýšenie odolnosti. Tvári sa doľava a nastúpiť na bežeckom páse s pravou nohou a prejsť s ľavou nohou. Rozvíjať stabilné tempo a držať na koľajnice pre vašu ochranu. Preveďte bočné chôdze cvičenie pre asi 10 až 20 minút.
5

týchto cvičení ako program asi 3 až 4 krát týždenne. Pridať ďalšie opakovanie a váhy, ako si zvyknúť na rutinu.