Ako spravovať Hmotnosť

Ako starneme, môžeme ťažšie udržať si zdravú váhu. Techniky, ktoré sme použili pred niekoľkými rokmi stratiť pár kíl nefungujú rovnakým spôsobom teraz. Postupujte podľa nasledujúcich krokov pre správu váhu. Veci, ktoré budete potrebovať
Dobrý kúpeľňu meradle
cvičebný program
diétny plán
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako riadiť Hmotnosť
1

vážiť sám seba, a porovnať aktuálnu hmotnosť so svojím bývalým hmotnosti. Ak ste dosiahli "normálny" váhový limit, ale stále cíti nepríjemne, rozhodne sa o novom zdravej hmotnosti cieľu.
2

Diskutovať nový hmotnosť cieľ s lekárom a požiadať o rozumné diétny plán. Keď idete domov, prejsť svoju kuchynských liniek, chladničkou a mrazničkou. Vyberte väčšina s vysokým obsahom tuku, s vysokým cukru potravín a občerstvenia. Vymeňte je s nízkym obsahom tuku, menej kalorické potraviny, ako je ovocie a zeleninu, sušienky, nízkotučný syr, zmrzlinový, jogurt a orechy.
3

Uchovávajte potraviny denník pre jeden týždeň, zistiť, kedy budete jesť najviac. Udržujte si prehľad o svoje pocity, keď ste jedli, a to najmä občerstvenia. Ak zistíte, že robíte "emocionálne jesť," nájsť niečo iné robiť, keď zistíte, že máte emócie, ktoré spôsobí, že sa obrátiť na chladničku.
4

Keď narazíte na jedlo chuť, niečo robiť , ako ísť na prechádzku. Ako ste sa potýkali baženie, snažte sa zistiť, čo je príčinou budete chcieť konkrétne jedlo dobre.
5

Zvýšte svoju každodenné cvičenie. Ak sa budete riadiť niekoľko blokov do obchodu, vyskúšať chôdzu, obzvlášť keď nemusíte kupovať veľa vecí. Vezmite si večernú prechádzku so svojím partnerom. Po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora. Prechádzka na obed, alebo ešte lepšie, chodiť počas obeda.
6

Vážte sa pravidelne, ale nie na dennej báze. Vaše chudnutie bude príliš pomalý ukázať merateľné výsledky a môže byť frustrovaní a vzdať svoje úsilie telesnej hmotnosti. Požiadať chudnutie partnera či kamaráta povzbudiť, aby ste, alebo schudnúť s vami.
7

Ak narazíte
fotografie