Ste stále hlad? Zistite, ako môžete použiť vaše telo s vlastnou hormón, leptín, aby sa hlad v bay.Leptin je prirodzený hormón produkovaný v našom tele, s tukových buniek, ktoré sa vylučujú po jedle povedať mozog, že sú plné a už hlad. Po jedle sa rozštiepi, naše leptínu jeseň a náš hlad chuť returns.Use nasledujúce tri kľúče uľahčí nekontrolovateľný hlad a stratiť prebytočné fat.1. Vyhnite sa vysoké ovocný cukor sirup zrna (HFC), ktorý sa stal človekom, lacné forma cukru nájdený v nealkoholických nápojov a mnoho ďalších sladkých spracovaných potravinách. Od začiatku 1980 s príjmom HFCS sa viac ako strojnásobil, z asi 19 libier na 60 libier na osobu ročne. HFC nie je odvodený z ovocia, ako by sa mohlo zdať. Namiesto toho, je vyrobený z kukurice, a je vysoko čistený zmes cukrov (55 percent fruktózy a 45 percent glukózy). V dôsledku toho, že telo metabolizuje tohto cukru veľmi odlišne od iných cukrov. HFC inhibuje sekréciu leptínu, aby váš mozog nikdy dostane správu, že ste full.Your tráviaci systém má dva hlavné hormóny, ktoré riadia hlad a chuť k jedlu. Ghrelin je vylučovaný v žalúdku a zvyšuje chuť k jedlu. Keď máte prázdny žalúdok, odošle do mozgu ghrelin žiadajúci potravín. Leptín hovorí mozgu, že ste plná. Keď jete, vaše tukové Celso vylučujú to tak, že ste prestal jesť. Problém je, že HFC inhibuje sekréciu leptínu, a tak váš mozog nikdy dostane správu, že ste plná. A to nikdy vypne ghrelin, takže aj keď máte jedlo v žalúdku, váš mozog neustále dostane správu, že máte hlad. Keď si uvedomíte, že mnoho amerických žien sa často získať až 50 percent svojich denných kalórií z zálievka (ktorý obsahuje HFC), môžete vidieť, prečo sa naša populácia bojuje s obesity.2. Jedzte jedlá s nízkym obsahom triglyceridov. Keď sú zvýšené triglyceridov v krvi, bránia leptín dostala do mozgu. Vyhnite sa mliečneho tuku (napr. zmrzlinou a plnotučné mlieko), ktorá prispieva k vysokej triglyceridy. Jedzte viac rýb a rybieho tuku určeného na nižšej triglyceridov. Aktivita a cvičenie znižuje hladinu triglyceridov v krvi. Štúdia zverejnená v júni 2008 v Journal of Nutrition uvádza, že vyšší príjem HFCS viedlo k zvýšeniu hladiny triglyceridov v blood.3. Získajte veľa spánku, najmenej 8 hodín za noc. Môžete vidieť, nižšej úrovne spánku prispieva k menej leptínu v krvi. Takže, nedostatok spánku má rovnaký účinok ako HFCS tým, že spôsobí, aby ste jedli viac often.Follow zdravú stravu z čerstvých celých potravín, ako je ovocie, zelenina, nízkotučné mäso, ryby a hydinu, nízkotučné mliečne výrobky, orechy a strukoviny menej spracovaných potravín. Urobiť rozhodnutie získať pridanú sladkosť z celých plodov. Ovocie poskytuje hojnosť dobrých živín a vlákniny. Keď to urobíte, zistíte, menej hladu chute a bude používať vaše prirodzený hormón leptín ako spojenca.