Ako znížiť kalórie schudnúť

Existuje mnoho výstrelok stravy a prášky odvolávajú na pomoc ľuďom pri strate značné množstvo váhy vo veľmi krátkom období. Avšak, ako schudnúť a udržať váhový úbytok, je nutné znížiť príjem kalórií a zvýšiť výkon na pevných základoch. Ďalšie informácie o niekoľkých času overených metód, ako znížiť kalórie, ako schudnúť. Veci, ktoré budete potrebovať
Scale
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Urobte si zoznam všetkých vašich príjmu potravy pre typického týždňa a počet kalórií v jednotlivých potravín /piť, že budete konzumovať. Pozri Zdroje pre ako vypočítať množstvo kalórií v potravinách.
2

Rozhodnite o realistický cieľ. Podľa "Ako schudnúť zdravý spôsob," zhodnotený John Pillingerové GP, ako všeobecné pravidlo, jesť 300-500 menej kalórií každý deň by mal mať za následok stratu 1-2 libier hmotnosti za týždeň. Ak ste ťažšie alebo majú veľmi vysoké kalórií, možno budete chcieť, aby zvážila ďalšie zníženie príjem kalórií, ale uistite sa, že jesť aspoň 1500 kalórií denne.
3

Cut dole na príjme potravy v malých krokoch a zvládnuteľné tým, že opatrenia, ako zníženie veľkosti a číslovanie občerstvenie, ktoré jete, neberie sekúnd a opustenie časť Vašich porcie jedla na tanieri.
4

Nahradiť vysoko kalorické potraviny s nižšou kalorické potraviny, ktoré nájdete ešte chutné, ako je zelenina, tvaroh, sadené biele ryby a šošovka. Pozri Zdroje pre viac kompletný zoznam nízkokalorické potraviny.
5

Cook doma a len jesť pri zvláštnych príležitostiach. Všeobecne platí, že reštaurácie, ktoré podávajú väčšie porcie, ktoré majú oveľa viac kalórií, než by ste si variť sami.
6

prestať piť kalórií. Sóda, džús, pivo, alkohol a dokonca aj smoothies všetky obsahujú veľké množstvo kalórií. Nahradením vysoko kalorické nápoje s vodou, budete chudnúť.
7

Majte prehľad o príjme potravy a telesnej hmotnosti tým, že drží potraviny denník a váženie si raz týždenne, aby ste vedeli, akú veľkú váhu máte stratil a získať vedomosti o jedlo, ktoré jete.