Ako dodržiavať diétu bez obilniny a cukor

diéta bez zrna a cukru by bolo považované za nízke obsahom sacharidov, ktorá tiež zdôrazňuje obmedzenia ovocia, ryže a zeleniny škrobové podľa mayoclinic.com. Na diétu ako je tento, obmedziť alebo zakázať niektoré sacharidy, aby bolo možné znížiť úrovne inzulínu, podporuje telo spaľovať uložený tuk na energiu. S nízkym obsahom sacharidov sa zameriava na potraviny, vyšší obsah bielkovín a tukov, ako je mäso, zelenina, ryby a vajcia. Pokyny
1

nájsť vhodnú diétu nasledovať. Atkins, South Beach a Zone diéty všetky stres znížením sacharidov. Použite jeden z týchto diét alebo nájsť iný, ktorý pracuje pre vás najlepšie.
2

Urobte si jedálniček založený na diétu ste si vybrali. Môžete jesť rovnaké jedlá každý deň, alebo aby plán s rôznymi jedlami po celý týždeň. Výber jedla, čo jesť dopredu znižuje šancu, že budete jesť niečo, čo by nemal.
3

Eliminovať všetky potraviny vo vašej domácnosti, ktorá obsahuje zrná, cukor a biela múka. Väčšina low-diéty tiež nepočítajú niektoré sacharidy, ako sú vlákna a cukrových alkoholov. Majte to na pamäti pri odstraňovaní obilie a cukor.
4

Seek sociálnej podpory. Je dobré mať rodinu a priateľov, ktorí môžu podporiť vaše chudnutie úsilie. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, ísť na diétu s vami, nájsť miestnu podpornú skupinu alebo sa pripojiť k on-line fórum (pozri zdroje).
5

Naučte sa variť s nízkym obsahom sacharidov. Nájsť recepty, ktoré používajú múku a náhrady cukru (pozri zdroje).