Ako na priberanie na váhe v stehien

Väčšina fitness expertov súhlasí, že cielené telesnej hmotnosti alebo strata, čo znamená prírastok alebo úbytok hmotnosti na určitú časť tela, je fitness mýtus. Aj keď môžete pracovať na priberanie na váhe celkovo, bude vaše telo rozhodnúť, kde je uložená, že pribrala. Avšak, tam je nejaká nádej pre tých, ktorí chcú, aby sa ich stehná vyzerajú väčšie. To, čo budete potrebovať
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

konzumovať viac kalórií, než spálite. Spotrebúvajú viac kalórií, než spálite, je dobrý spôsob, ako na priberanie na váhe všeobecne, aj keď tým nebudete priberať na váhe, aby vaše stehná sám.
2

Jedzte stravu bohatú na bielkoviny a zdravé tuky. Niektorí ľudia si myslia, že priberanie na váhe, mali by ste zvýšiť príjem občerstvenie a ďalšie výkrm potravín. Áno, tým, aby vám pribúdajú na váhe, ale váha, ktorá ste získali nebude zdravé. Namiesto toho, zvýšiť príjem bielkovín jesť chudé mäso, ryby a hydinu, alebo tým, že pije proteín trasie. Mali by ste sa tiež zvýšiť príjem omega-3 tukov bohatých nachádzajú v potravinách, ako je ľan a vlašskými orechmi.
3

sústavy jednoduchého drepy pri držaní váhy. Drží činky v každej ruke, stojte hip vzdialenosti od seba a kolená a boky v priamke. Zmluvy vaše brušné svaly a pomaly znižovať svoje telo, ako sedíte na stoličke. Podržte po dobu troch sekúnd a potom pomaly zvyšovať vaše telo späť do východiskovej polohy. Ak ste nový robiť drepy, začnite tým, že robí tri sady 15 drepy, dávať si chvíľku na odpočinok medzi každou sadu.
4

Pridať výpady do fitness rutiny pre zvýšenie stehná hmotu. Postavte sa rovno s jednou nohou dopredu pred vami a druhú nohu späť za tebou. Pokrčte kolená znížiť svoje telo do výpadu pozíciu, uistite sa, aby sa aj vaše predné a zadné kolená na deväťdesiat stupňov uhla. Podržte po dobu troch sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Pridať tri sady 12 výpadov na vaše bežné trikrát týždenne, než uvidíte výsledky.
5

Ísť na bicykli, alebo narazí na rotopede v posilňovni. Čo sa týka cvičenia, ísť, jazda na bicykli je skvelé, pretože to je zábavné a prínosné. Jazda na bicykli za pár minút každý deň môže pomôcť tón a pridať svalovú hmotu na stehná a zadok.