Ako počítať kalórie pre dospievajúce dievča

s dĺžkou stovky diéty metód , plánov a programov na internete , v knihách a na televíziu , jeden osvedčený spôsob chudnutia je zníženie kalórií . Pre zníženie alebo udržanie hmotnosti , musí človek vedieť , koľko kalórií je normálne pre svoj ​​vek , hmotnosť , veľkosť a činnosť . Dospievajúce dievčatá najmä stále vedomí svojich postáv , môžu zostať vzdelaní a fit počítanie kalórií , kombinovať túto metódu s zdravého stravovania a cvičenia . Pokyny
1

Pridať nasledujúce : ( vaša váha v librách x 4,3 ) + ( vaša výška v palcoch x 4,7 ) + 655 - ( váš vek v rokoch x 4,7 )
. 2

Vynásobte svoje číslo z vyššie uvedeného kroku jeden z nasledujúcich čísel : 0,2 , ak ste aktívny , ak ste trochu aktívny , 0,4 0,3 , ak cvičíte často , alebo 0,5 , ak cvičíte intenzívne každý deň < . br >
3

Pridať výsledok z kroku 1 do výsledku z kroku 2 vyššie . To je počet kalórií , ktoré potrebujete každý deň na udržanie svojej váhy .
4

Prečítajte nutričnom označení všetkého , čo jete alebo pijete , a vynásobte počet kalórií podľa počtu porcií , ktoré jete .
5

Pridať kalórií z každého jedla alebo pitia , ktoré požívate počas dňa . Doprajte si počet kalórií z kroku 3. Ak chcete udržať svoju váhu , umožňujú ak menej , ak chcete schudnúť
.