Bezpečné spôsoby, ako potlačiť chuť k jedlu

Ak ste v pokušení použiť over-the-counter potlačenie chuti do jedla, aby podporovali rýchle chudnutie, zvážte radu od Mayo Clinic, ktorá konštatuje, že tieto doplnky neprináša trvalé výsledky. Pre bezpečné spôsoby, ako potláča chuť do jedla a udržiavať trvalé chudnutie, zmeniť svoje stravovacie návyky a následné intenzívne cvičením. Voda

Cieľom pre 64 uncí vody, trezor potláča chuť do jedla, za deň. Naturalnews.com spisovateľ Mike Adams navrhne vypiť pohár vody, keď dostanete hlad a čaká 10 minút. Voda môže znížiť pocit hladu. Ak sa vám nepáči, čistú vodu, stlačiť trochu pomarančového alebo citrónovou do neho. Iné možnosti zahŕňajú nápoj Zeleninový vývar a bylinných čajov. Jedzte kúsok ovocia alebo iné zdravé občerstvenie, ak pretrváva hlad.
Zelená zelenina a ovocie

jesť zeleninu ako šalát, kel, kapusta, bok Choy a ďalšie tmavej listovej greeny. Môžete jesť viac z týchto zeleniny, pretože sú málo kalórií, obsahujú vodu a vlákniny a sú plnenia. Skontrolujte, zelenina hlavnú časť jedla alebo jesť tieto greeny v šaláte. Mrholenie zelenina s olivovým olejom, pretože dobré tuky v ropnom prácu ako prírodné potlačenie chuti do jedla. Rovnako ako zelenina, plody sú nízkokalorické potraviny, ktoré obsahujú vlákninu a vodu, ktorý zalieva vás. Skúste jablká, ananás, tropického ovocia pomaranče a hrozno. Ovocie a zelenina slúži ako zdravú alternatívu k nezdravé potraviny:. Zemiakové lupienky, cukríky a iné spracované potraviny obsahujú viac kalórií a menej živín - a nechať hlad
Jedzte často

Začnite deň zdravými raňajkami, ktorá vám bude menej pravdepodobné, že prejedať sa v priebehu dňa. Jesť v pravidelných intervaloch bezpečne potláča chuť do jedla. Uistite sa, že jesť každé dve až tri hodiny denne, s troch hlavných jedál a dvoch občerstvenia. Zahrnúť bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky v každom občerstvenie a jedlo. Zdravá desiata, ako jablko a malú hrsť orechov, obsahuje všetky tieto živiny.
Intenzívne cvičenie

Zapojiť sa do intenzívnej aeróbne cvičenie na potlačenie chuti do jedla . Tridsať minút denne stačí mať vplyv na hormóny, ktoré ovládajú hlad. Štúdia z roku 2008 uvedené v časopise American Journal of Physiology-regulačné, integračné a porovnávacej fyziológie zistili, že ľudia, ktorí sa zapojili do 60 minút intenzívneho cvičenia cítili menej hladní ako ľudia, ktorí sa zamerali na silový tréning.