Ako stratiť tuk späť

Máte problémy sa snažia stratiť tuk späť, alebo len záujem o učenie, ako sa toho zbaviť? Tento článok vám dá nejaké nápady, ako stratiť tuk späť. To, čo budete potrebovať
činkami
Sneakers
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

jesť čistú stravu. Jesť čistý jednoducho znamená jesť potraviny najbližšie k prírodnej forme. Myslíš, že čerstvé ovocie, zeleninu a chudé prostriedky, ako kurčiat a moriek. Drž sa ďalej od prístelkou cukru, sodíka a nasýtených tukov. Žiadne množstvo cvičení bude vám pomôže stratiť tuk späť alebo iný tuk, ak nechcete jesť správne.
2 závažia

Lift pomôcť stratiť tuk späť. Robiť cvičenia silový tréning vám pomôže vaše telo spaľovať viac tuku celkovo. Ťah a dobré ráno sú skvelé cvičenie pre cielenie spodné chrbtové svaly. Buďte veľmi opatrní pri ich realizácii a nepoužívajte príliš veľkú váhu.
3

konzumovať dostatočné množstvo bielkovín každý deň. Ako návrh, skúste sa zamerať na počet gramov bielkovín denne pre každú libru vašej hmotnosti. (140 libier = 140g bielkovín) Protein pomáha vaše svaly opravy a obnovu. Po tréningu konzumovať srvátkový proteínový koktail.
4

najmenej 20 do 30 minút kardio bezprostredne po zasadnutí silový tréning, alebo skoro ráno, aspoň 3 krát týždenne. Činnosti vysokej intenzity kardio najlepšie pracovať pre tryskanie tuku. Ak máte spaľovanie tukov po celom tele, začnete všímať menšie množstvo tuku späť.
5

Vezmite meranie bi-týždenné alebo mesačné. To vám pomôže uvedomiť si pokrok robíš a udržať si motiváciu pokračovať!