Ako znížiť tuk a budovať svalovú hmotu

Schudnúť je ťažké pre každého. Ak chcete zhodiť tie kilá a získať svaly, budete určite mať svojej práci ako stvorený pre vás. Chudnutie je mnohostranný úloha: Ak zanedbáte splniť jednu požiadavku, bude vaše ciele pravdepodobne sabotoval. Je dôležité, že sú splnené určité požiadavky, aby sa stratiť extra váhu a stavať nejaký sval. Veci, ktoré budete potrebovať
Celozrnné výrobky
Ovocie Zelenina
Vodné
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

jesť zdravo. V dnešnej spoločnosti existuje veľa nezdravé možnosti ponuky, nech ste kdekoľvek, a to najmä ak sa snažíte jesť rýchlo. Skôr než konzumáciou potravín, ktoré sú bohaté na tuky a sacharidy, rozhodnúť sa pre štíhlejšie a zdravšie stravy. Náhradník ovocia a zeleniny pre cookies a zemiaky. Prejsť na štíhlejšie mäsa, ako je kuracie mäso, miesto hovädzieho mäsa. Namiesto bieleho chleba a cestovín, vyberte si celozrnné výrobky. Tieto zmeny v stravovaní pomôže znížiť príjem tukov, ktorý bude podporovať chudnutie a vývoj svalov.
2

veľa zapiť vodou. Nech je to bod nosiť fľašu s vodou s vami každý deň, a zamerať sa na pitie. Voda vás bude hydratovaná a plná. Zistíte, že sa budete cítiť menej hladní, pretože voda je udržať vás nasýti.
3

Teraz, keď robíš zdravšie voľby potravín, je čas nastaviť hore cvičebný plán. Zoznámte sa s osobným trénerom v posilňovni diskutovať o vašich cieľov. Vysvetlite trénera, čo by ste chceli dosiahnuť, a nechať ho vytvoriť tréningový plán vhodný špeciálne pre vás.
4

, aby sa schudnúť, je dôležité robiť kardio. Beh, rýchla chôdza a aerobic sú všetky formy kardio cvičenia. Kardio zvyšuje tepovú frekvenciu a spaľuje kalórie. Jedná sa o kľúčovou zložkou chudnutia. Nezabudnite, že budete musieť premáhať sám seba a prácu si cestu hore. Musíte zvýšiť úroveň kardio, ako budete postupovať, alebo budete plošina.
5

Je pravdepodobné, že váš tréner vám vysvetlí, aké dôležité je silový tréning. Kardio vám pomôže dostať sa v lepšom stave a pokles libier, ale je potrebné pracovať s činkami na pomoc svaly vyvíjať. Veľa šťastia!