Ako schudnúť do piatich dní od

Úspešné a trvalé chudnutie trvá dlho a vyžaduje dlhodobú zmenu životného štýlu. Napriek tomu občas nemáte luxus času, ale je potrebné, aby sa zmestili do tohto šaty alebo nohavice v tých niekoľkých málo dní. Existujú spôsoby, ako schudnúť za 5 dní, bez toho, aby obetovali svoje zdravie kvôli výstrelok stravy. Veci, ktoré budete potrebovať
Zdravá výživa
vybavenie a oblečenie pre aeróbne cvičenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Znížte príjem potravy, od 1. dňa. Či už ste počítať kalórie, sacharidy a tuky gramov nie je dôležité. Venujte pozornosť vášho hladu. Jedzte len vtedy, keď hlad, žuť jedlo dobre a jesť len do tej miery uspokojiť svoj hlad. Aj mierne zníženie množstva jedla, ktoré bežne jete by ste začať schudnúť takmer okamžite.
2

Zmeňte svoj jedálniček okamžite. Choď nakupovanie a kúpiť dosť zdravého jedla na celých 5 dní. Kúpiť zdravé jedlo, zdravé občerstvenie a dostatok potravín, ktoré najviac páči, že sú pre vás dobré. Odstrániť všetky bieleho cukru a rafinovaných obilnín, vrátane bielej múky a bielej ryže. Znížte príjem sacharidov a zároveň zvýšiť príjem bielkovín zdrojov a zelenej a červenej zelenine. Všetky sacharidy jete by malo byť celozrnné. Prečítajte si všetky etiketách potravín pre kontrolu zložiek. Znížte príjem veľmi škrobovej zelenine, ako je biele zemiaky a kukurica.
3

Nemyslite si, že musíte jesť len nízkotučné potraviny alebo nízkokalorické potraviny. Ešte však znížiť príjem tukov a celkovo uistite sa, že budete jesť kvalitné tuk. Konzumujte malé množstvo mononenasýtených mastných kyselín, ako je extra panenský olivový olej a ryby, ktoré majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ako je losos.
4

Začnite aeróbne cvičebný program 1. deň rovnako . Plávanie je jedným z najlepších cvičenie pre chudnutie všeobecne, a je veľmi užitočné, ak chcete schudnúť za 5 dní. Zacvičte si na bežiacom páse, pešo alebo na výlet mimo, použite eliptické stroje, choďte na bicykli alebo používať rotopede. Začnite tým, že 10 až 15 minút aeróbne cvičenie raz alebo dvakrát denne, a navýšenie o niekoľko minút každý deň. Ak ste už cvičenie niekoľkokrát týždenne cvičiť častejšie, najlepšie každý deň.