Ako schudnúť za púhe 4 týždne

Kúra na podporu chudnutia nemusí byť dlhodobý proces. Tým, rezanie späť na spracované potraviny a vysoko kalorických džúsy a sladkosti, pitie dostatočného množstva vody a zvýšenie množstva cvičení dostanete každý deň, môžete schudnúť len za 4 týždne. Návod
1

Počas týždňa jedného, ​​zbaviť sa všetkých sódovky a sladké nápoje a začať piť iba vodu. Vytvoriť jedlo plán, ktorý zahŕňa čerstvé ovocie a zeleninu každý deň. Začnite cvičebný program, ktorý zahŕňa 30 minút chôdze denne štyrikrát týždenne.
2

Počas týždňa dvaja, zvýši sa vaša cvičením zaradiť aeróbne cvičenie. Striedajte plán tak, že ideš jeden deň a robiť aeróbne cvičenie na ďalší deň. Znížte príjem kalórií zužuje spracované potraviny.
3

V treťom týždni, upravte svoj plán chôdzi na 45 minút denne, päť dní v týždni. Zvýšenie aeróbne cvičenie na štyri dni v týždni, takže pri chôdzi a cvičení v rovnaký deň, dvakrát týždenne.
4

Počas štvrtého týždňa, uistite sa, že máte aspoň päť porcií čerstvého ovocia a zeleniny každý deň. Odstráňte spracované ovocných štiav z vašej stravy. Váš príjem kalórií počas štvrtého týždňa by mala byť okolo 1200-1500 kalórií denne.
5

Udržujte chudnutie tým, že pokračuje vypiť 64 oz vody každý deň, odstránenie sladké nápoje, a zvýšiť svoj cvičebný program o 10 až 15 minút denne každý týždeň.