Ako sa dobre najesť, ako schudnúť pri dojčení

Dojčenie je už dar prírody k diéte nové mamičky. Proces spáli veľa kalórií, zatiaľ čo okolo dôležité protilátky a živín k dieťaťu. Dieťa sa pridáva vrásky na diétny plán, pretože dojčenie matka musí zabezpečiť výživu dieťaťa, bez toho aby sabotáž stravy. Niektoré potraviny môžu pomôcť mamičky v tejto oblasti. Pokyny
1

Jedzte zdravé tuky. Omega tri tuky a nenasýtené tuky sú málo kalórií, zdravá pre telo a prispieť k dieťaťa rast a vývoj. Nenasýtené tuky sú zdravé dodatky k obsahu tuku v materskom mlieku potrebnú na udržanie dieťaťa váhu hore. Tieto tuky sa nachádzajú v orechových olejov (hroznový a olivový olej), obilia, ako je ľanové semienko a tučné ryby (makrela, losos, tuniak, sardinky, sleď). Začleniť ich do svojho jedálnička.
2

Stratiť tuk vo vašom mäsa príjmu. Proteín je nevyhnutný pre spaľovanie tukov, ale živočíšne tuky, ktoré sú zlé pre diétu často kompromis je. Proteín je nevyhnutný pre dieťa v strave rovnako. Pozrite sa na chudé červené mäso a kuracie mäso. Tiež zvážte bielky, ryby a strukoviny.
3

Udržujte dobré sacharidy. Rafinované múky pečiva a chleba sú zlé pre diétu. Avšak, celé zrná, škrobová zelenina bez ďalších polevy a fazuľa sú komplexné sacharidy, ktoré dojčiacich matiek potrebujú, aby sa dieťa spáliť tuk a mať energiu starať sa o nové bábätko. Tieto sacharidy sú nevyhnutné pre rast dieťaťa rovnako.
4

Pite mlieko sami. Vápnik pomáha pri chudnutí a je nevyhnutná pre budovanie zdravých kostí v dieťa, v závislosti na vami výživy. Pozrite sa nízkym obsahom tuku, bohatých na vápnik mlieko, jogurty a syry, podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva.
5

USDA MyPyramid pre Tehotenská a materská bielizeň pre potraviny slúžiace návrhy potrebné pre dobre najesť a stratiť dieťa váha pri dojčení. Pyramída je príručka zameraná na pomoc mamičky, aby najzdravšie voľby potravín pre seba a svoje deti.