Ako rozvíjať svalu nadlaktia s činkami

Všetci si myslia, že to, čo potrebujete, je pomerne ťažké činky, druh, ku ktorému pridáte dosky a zdvihnite nábožensky každý deň, až kým svaly proste vyskočí všade. Ak nemáte genetický sklon k tomu len, že väčšina z nás nemôže urobiť, rozhodne nie bez zranenia seba samého, teda činky. Mnohokrát zranenia s vyššou hmotnosťou, bez riadne lekárske ošetrenie, môže dôjsť k trvalému poškodeniu. Pokyny
1

jednoduchým ramennej biceps curl priniesť 10 - 15 libier činka z sklopenej polohe na zvlnené pozíciu alebo na hornej časti paže, biceps oblasti.
2

Dolné činky do východiskovej polohy pomaly a uvažovania. Nebolo by na škodu sledovať pohyb so zrkadlom, pretože myseľ môže veľmi dobre byť faktorom vo vašom koncentráciu presunúť váhu cez opakovanie a silou.
3

Francúzi Curl správnosť hnutie je ešte prísnejší s lakťom ohnuté nad hlavou, zatiaľ čo zdvíhanie a spúšťanie váhu pomaly cez jeho cyklu a 6-8 opakovania. Môžete zmeniť pohyb a súčasne zavesovať ruku usilovne nad hlavou a so zameraním na koncentráciu ešte ďalej. Myslite na rozťahovanie ohnutú ruku jemne ohnuté na druhé rameno, s výnimkou budete musieť použiť činky. Možno budete chcieť trénovať bez činky pred vykonaním pohybu s váhou.
4

posledný pohyb pre dnešný deň predstavuje zohol triceps Curl. V tomto pohybe je telo v páse s lakťom zastrčený v tom, ako sa pohybovať činku zo sklopenej polohe. Na konci pohybu je miesto, kde je činka pomaly zvýši na úroveň, miesto, aby sa dokončiť opakovanie. Opäť platí, že môžete cvičiť pohyb bez váhy tak, aby sa zdokonalil pomalý, úmyselné pohybu. Nezabudnite ohnutý lakeť stočená v oblasti pásu, rovnako ako je to možné, aby sa vyčleniť tri-viedol svaly. Tam môže byť niekoľko ďalších pohybov, ale to sa dá vybudovať svaly väčší a rýchlejší.