Ako získať ploché brucho po pôrode

Aj keď pôrod je nádherný, život meniace skúsenosť, účinok to má na vaše telo nie je tak úžasné. Po pôrode vaše brušné svaly sa zdajú ničotné a niekedy sa môže zdať, ako keby ste ešte päť-šestměsíce tehotná. Ako sa zbaviť svojho ochabnutého, vyčnievajúce brucho môže byť ťažké, pretože za posledných pár mesiacov, váš žalúdok sa pretiahol až do extrému. Bude to trvať pravidelné cvičenie a zdravá strava, ako dostať svoje napäté bruško chrbát. Pokyny
1

konzumovať až šesť malých, zdravých jedál denne namiesto štandardných troch veľkých jedál. Rozdeľte normálne raňajky, obedy a večere v polovici ako jednoduchý spôsob, ako vytvoriť šesť menších jedál. Jesť často sa budete cítiť viac energie, udržať váš metabolizmus deje a podľa Baby Center stránkach, hodí novú mamičku rozvrh lepšie.
2

Upravený tuk z vašej stravy, ale neodstraňujú úplne. Náhradník nezdravé tuky, ako je trans-tukov a nasýtených tukov, ktoré sa často nachádzajú v vyprážané potraviny, koláče a cukrovinky, na nenasýtené tuky, ako je olivový olej, orechy a avokádo surovín. Jedzte s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina, ovocie a nízkotučné mliečne výrobky. Konzumujte bielkoviny zo strukovín a fazule, a zo štíhlych zdrojov, ako kuracie mäso a ryby.
3

vykonávať aeróbne cvičenie na strednej intenzitou zvýšiť váš metabolizmus a spaľovanie tukov. Mayo Clinic odporúča 2 a 1/2 hodiny kardiovaskulárne aktivity rozložiť do celého týždňa. Začiatok cvičenia v pomalom tempe a budovať postupne. Prechádzka okolo bloku, zatiaľ čo tlačí svoje dieťa v kočíku a zvýšiť v priebehu času na bežecké tempo.
4

vykonať rad brušné cvičenia, ako je drví, bočné oblúky a sklapovačky. Choďte svojím vlastným tempom a robiť toľko sád a opakovaní ako svojej fyzickej kondície dovolí. Zahrnúť cvičenia, ktoré sa zameriavajú na priečne brušné svaly, ktoré fungujú ako korzet okolo pása. Postavte sa rovno a výdychu, ako budete ťahať v bruchu. Predstavte ťahanie pupok smerom k chrbtici. Držte napätie v bruchu tak dlho, ako je to možné, ako ste normálne dýchať. Uvoľnite napätie a cvičenie opakujte. Snažte sa držať napätie dlhší Zakaždým, keď cvičenie. Snažte sa dosiahnuť maximálne 60 sekúnd.
5

Ľahnite si na chrbát na podlahe. Pretiahnuť si nohy do vzduchu v uhle 90 stupňov a zároveň zachovať vaše nohy pokrčený a vaše ruky na podlahe vedľa tela. Zatlačte dolnú časť chrbta do podlahy, takže nie je priestor medzi podlahou a oblúku chrbte. Znížte svoje nohy dole smerom k podlahe tak ďaleko, ako môžete ísť bez zdvíhania chrbát. Zdvihnite nohy späť do východiskovej pozície a opakujte cvičenie pre toľko opakovaní, ako vašej fyzickej kondície dovolí.
6

Pridať odrody do vášho tréningu tým, že jóga alebo Pilates triedy, ktoré sa zameriavajú predovšetkým na jadro posilňovanie.