Ako sa zbaviť Operácie Pudge z detskej

Tehotenstvo trvá daň na ženskom tele. Po pôrode, ktorý kedysi roztomilé, pevný, guľaté brucho vyzerá ako vypustený balónik. Môžete dokonca vyzerať, ako keby ste stále tehotná. Ako sa vaše telo späť na spôsob, akým to bolo ešte pred počatím, si vyžaduje čas a úsilie. Gény, váhový prírastok v tehotenstve a úroveň aktivity všetko ovplyvňuje, ako dlho to bude trvať, než stratiť nadváhu. Pokyny
1

dojčiť svoje dieťa. Dojčenie podporuje zmenšovanie maternice späť do stavu pred tehotenstvom veľkosti a pomôže vám spáliť kalórie, pretože vaše telo sa musí viac snažiť, aby sa mlieko.
2

začať cvičiť pravidelne. Choďte do post-tehotenstva vyšetrenie a dostať svojho lekára o súhlas na začatie cvičenia. Vybudovať si cvičením postupne. Vykonajte kardiovaskulárne cvičenie zvyšuje váš metabolizmus a spáliť kalórie. Začnite tým, že prechádzky okolo bloku s dieťaťom v jeho kočíku a prácu si cestu až na jogging tempom. Jazdiť na bicykli, plávať alebo si zacvičiť na eliptické stroj sa dostať, že tepová frekvencia.
3

Urobte si jogu alebo Pilates triedy, ktorá sa zameriava na flexibilitu a posilnenie svojej jadro. Oba kurzy cvičenia vás naučí dýchacie techniky. Pri joge, naučíte meditačné a relaxačné techniky, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť vás počas obdobia stresu, že nová mama môže dôjsť.
4

Začleniť brušnej posilňovacie cviky. Vykonajte žalúdka podtlak, ktorý funguje vaše korzet svaly tiež známy ako priečne brušné svaly. Postavte sa alebo si sadnúť a vydýchnite všetok vzduch z pľúc. Suck bruško do tej miery, ako je to možné. Držte brucho nabral v roku, ako ste normálne dýchať. Držte napätie tak dlho, ako môžete pred uvoľnením. Opakujte žalúdka vákuum tak často, ako môžete, a za cieľ rozšíriť dĺžku cvičenia zakaždým.
5

Práca dolné brušné svaly. Ľahnite si na chrbát na podlahe a nohy smerujú priamo nahor ku stropu. Zatlačte dolnú časť chrbta smerom k podlahe, aby odstránenie oblúk. Znížte svoje nohy k podlahe tak ďaleko, ako môžete bez vyklenutie chrbta. Zdvihnite nohy späť do východiskovej polohy a cvičenie opakujte 20 krát.
6

Znížte príjem kalórií o 500 kalórií denne. Pol kila tuku má 3500 kalórií, a preto viac ako sedem dní budete strácať jedna libra. Baby Centrum stránkach odporúča, aby po tehotenstve ženy nemajú jesť menej ako 1200 kalórií za deň. Ak dojčíte, odporúčajú minimálny príjem kalórií na 1800 kalórií za deň.
7

Urobiť výber zdravých potravín. Jedzte chudé bielkoviny, ako kuracie mäso, ryby a morčacie. Konzumujte vlákno bohaté sacharidy, ako sú zelenina, ovocie, hnedá ryža, ovsené vločky a celozrnný chlieb. Obmedzte nasýtené tuky, ako je maslo a vyberte olivový olej a repkový olej miesto. Vyhnite spracované, sladké a mastné potraviny. Čítať údaje na potravinách, aby zistili, nutričné ​​hodnoty.
8

vypiť aspoň osem pohárov vody. Voda podporuje zdravé trávenie a látkovú výmenu.
9

Získať osem hodín spánku v noci. Nedostatok spánku môže viesť k uvoľneniu stresového hormónu kortizolu, ktorý je spájaný so zvýšeným chute a priberanie na váhe.