Dychové cvičenia

Ktokoľvek môže ťažiť z jednoduchých dýchacie techniky. Byť si vedomý niečoho tak základného ako dýchanie, a pozmeňovanie niečí dychové návyky a vzory, môže byť ako posilňujúce a upokojujúce, v závislosti na tom, čo chcete dosiahnuť s dýchaním. Okrem toho, pre tých, ktorí sa stresujúcimi podmienkami a ďalšími fyzikálnymi neduhy, ako sú zažívacie poruchy, depresia alebo úzkosť súvisiace s chorobou, môže byť výhodné najmä dýchanie. To si vyžaduje len niekoľko okamihov záväzok každý deň ku zlepšeniu vetranie, dýchanie, zmierniť dýchavičnosť a nájsť vnútorný pokoj a mier. Pokyny
1

Skúste stimulujúce dýchanie pre rýchle pick-me-up. Nadýchnite sa a vydychujte nosom rýchlo. Urob to trikrát. Potom sa normálne dýchať po dychového cyklu. Ak ste nový tohto cvičenia, nerob to po dobu dlhšiu než 15 sekúnd. Môžete pracovať si cestu postupne až na 1 minútu dýchanie. Toto cvičenie posilňuje jeho telo prirodzeným spôsobom.
2

Upravte svoj dych cez brucho alebo membrány dýchaním. Ľahnite si na chrbát do postele alebo na jogu rohože. Majte kolená ohnutá. Položte ruky na brucho na spodnej časti vášho hrudného koša. Vezmite si pomaly nadýchol, ktoré skutočne využívajú svoje pľúca. Variácie tohto cvičenia je umiestniť jednu ruku na brucho a druhú na hornej časti hrudníka, udržať ruku na hornej časti hrudníka pokiaľ možno nehybne. Nadýchnite sa nosom a výdych cez našpúlené pery, čo váš žalúdok padať dovnútra Ide najmä o hlboké dychové cvičenia, ktoré využívajú svoju plnú kapacitu pľúc.
3

Relax sa prostredníctvom dýchania. Dajte si jazyk tesne pod hornými prednými zubami, a nasledovať výdych ústami. Potom zavrite pusu a vdychovať nosom po dobu niekoľkých sekúnd. Zadržte dych na takmer dvakrát tak dlho, ako budete vdýchnutí. Pomaly vydýchnite po dobu najmenej 8 sekúnd. Nadýchnite sa a opakujte najmenej trikrát.
4

Rozhodnite sa pre kompletné dychovou technikou. Seďte rovno ešte uvoľnene. Výdych a potom inhalovať. Vyplňte vaše brucho sa vzduchom a ďalej na inhaláciu. Zadržte dych, vydychujte pomaly a potom odpočívať hrudníka a hrudný kôš. Tomu, aby po dobu 5 minút. Variácie na tejto techniky je, aby sa brum pri výdychu. Relax neskôr a opakujte dvakrát alebo trikrát.