Ako to urobiť Viloma dýchanie v joge

Viloma dýchanie je špecifický dýchacie cvičenia, ktoré sa najlepšie učia pod starostlivým vedením učiteľa jogy. To môže byť praktizovaný bezpečne doma, ak nechcete nútiť dych a pracovať pomaly. Táto dychové cvičenia sa vykonáva s rôznymi bandhy, alebo "zámky" v tele, ktoré pomáhajú distribuovať prána, ktorá je presunutá do celého tela. Pránájáma je všeobecný termín pre všetky cvičenia jogy dýchanie. "Prana" znamená životnú silu, a "Yama" znamená a nasmerovať ho. Pokyny
1

praxe viloma posediačky alebo poležiačky naplocho. Ak ste sa rozhodli posadiť, sedieť v pohodlnom, so skríženými nohami polohe s pokrčenými kolenami, so skríženými nohami na polovice lýtok. Ak máte otázky, dolnej časti chrbta alebo ste začiatočník, sedieť vo vzpriamenej stoličke alebo na podlahe zložené deky pod boky a chrbát podporuje múru. Ak priľnavá, nebudete cvičiť nejaké bandhy.
2

Štart dychové cvičenia tým, že mäkký vdýchnutí a zastavil na vrchole a potom pomaly vydychujte úplne. Urob to ešte trikrát. Ak máte akékoľvek závraty alebo pocit točenia hlavy, jednoducho odpočívať. To je príprava na viloma, a vy by ste nemali ísť ďalej, kým môžete urobiť tento prípravný dychové cvičenia ľahko a bez akejkoľvek fyzickej nepohodlie.
3

Pokiaľ sedíte vzpriamene, pridáte dva bandhy, alebo "zámky", v tele: jalandara (brada zámok) a mula Bandhu (root lock). Po prvé, nadýchnuť a zdvihnite hrudník a vyvodiť z ramená dole zadnej od uší. Znížte bradu mierne smerom k hrudníku - myslieť na zdvíhanie obe uši hore a dozadu. Robiť to bude mať výťah do hrudnej kosti k nezrúti hrudníku alebo preháňať brady zámok. Pre Mula Bandhu, nadýchnuť a zdvihnite panvového dna, tvrdiť, že zdvíhacie akciu. Budete vedieť, že máte, ak máte pocit, malý "ťah" v panvového dna. Prax robí brada zamknúť a uvoľnite ho úplne. Prax koreňový zámok a tiež ju uvoľnite.
4

Ďalej pracovať iba s dychom v jednoduchej, neagresívny spôsobom, vdychovať nosom so zavretou tlamou do počtu troch, pauza na troch bodoch, a vdychovať ďalšie napočítam do troch. Pokračujte tak dlho, kým vaše pľúca sú plné. Držte dych po dobu piatich sekúnd a výdych na troch bodoch, pauza, a postup opakujte, kým vaše pľúca sú prázdne dych. Kedykoľvek, ak máte pocit, že pracujete mimo vaše schopnosti, zastaviť a pokračovať v normálnom dýchaní.
5

Teraz pridajte brady zámok a koreňový zámok pre kompletnú viloma. Nadýchnite sa a aktivujte brady zámok. Pokračujte na inhaláciu napočítam do troch, pauza, a vdychovať pre ďalšie napočítam do troch, kým vaše pľúca sú plné. Aktivácia koreňového zámok jemným zdvihnutím panvového dna. Zadržte dych po dobu piatich sekúnd. Výdych na počet tri, pauza, a vydýchnite na ďalšie napočítam do troch. Pokračujte tak dlho, kým vaše pľúca sú prázdne. Trvať niekoľko cyklov normálne dych a uvoľnite obaja bradu a koreňovej zámky. Zvyšok by ležať rovno na chrbte po dobu najmenej 10 minút so zavretými očami. Ak chcete ukončiť, zísť na pravej strane a posadiť.